George Na 2020/06/18 訓練日誌

George Na 澳門
ID 297808

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George Na

5.0 km | 00:32:36 | 06:35/km

日期: 2020-06-18 07:21 - 天氣: 32 - 平均心率: 166 - 卡路里: 212 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'33" / 07'05" / 09'14" / 05'36" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'11")

1000 / 1000

01'08"

(06'40")

05'32" (+00'11")

206 / 1206

01'49"

(08'29")

32'37" (+27'16")

55 / 1262

05'32"

(14'02")

05'32" (+00'11")

1000 / 2262

03'16"

(17'19")

05'21"

612 / 2874

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澳門

George Na

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澳門

George Na

配速在這裡☺️☺️

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漸進訓練

是我自己體感沒抓穩，我沒看錶，一切憑感覺。
1200m/150sic/400m1圈
1600m/140sic/400m1圈
2000m/130sic/400m1圈

今天課表有乖乖順利的完成
吃滿吃飽✌🏻

#點哥訓練_糯米🐔進化🧬記

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 54.09 km

Nike ZoomFly 累積 : 352.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ted Chang, 陳良和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

JD 晚安 Alice 這笑容好棒哦

2020-06-18 22:39 ·

1 個人推

George Na 謝謝你呀JD😄😄

2020-06-19 19:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	07'05"	00:12'38"
3	09'14"	00:21'52"
4	05'36"	00:27'28"
5.0	05'25"	00:32'37"

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