34.7 km | 04:30:50 | 07:47/km日期: 2014-10-04 08:13 - 總爬升: 522 m - 地點: 烏來往福山 - 天氣: 涼爽的陰天 - 卡路里: 1688 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%
Pace: 07'30" / 09'01" / 07'09" / 07'21" / 07'39" / 07'31" / 08'00" / 09'19" / 08'00" / 09'41" / 07'01" / 06'29" / 09'10" / 06'39" / 07'20" / 07'50" / 07'42" / 09'08" / 07'31" / 07'29" / 08'01" / 10'59" / 07'00" / 08'20" / 07'40" / 06'41" / 07'00" / 06'20" / 07'00" / 07'39" / 07'21" / 07'30" / 06'40" / 06'49" / 07'10" / 01'35" /
今天原本打算和非比從陽光公園上烏來到信賢折返，結果小妮子睡過頭，我們出發時間上烏來已經車多了，於是聽從ian大哥建議，先從陽光跑到新店捷運站，搭公車上烏來，改跑老街到福山折返的路線。
這條路線雖是山路，幾乎都是緩上緩下，對於膝蓋負擔還好，今天的天氣幫了大忙，即使接近中午時分，依然涼爽不曬，途中我稍微既了一下相關補給點，公車站出發約6K處信賢部落有派出所和雜貨店，接下來到12.8K處是福山村，也是有雜貨店，最後來到16.8K處有福山派出所，所以拿一罐水和零錢就不用擔心補給的問題囉～記得要帶錢山上雜貨店沒有收悠遊卡呦
今天是非比月底大阪馬前的最後一次長距離練習，由於是山路，估計小妮子大阪馬約五小時可以完賽，在此先預祝非比順利完賽～
呼～回程的時候蠻疲勞的，加上我歪去雜貨店以後被海放一大段，追的我氣喘吁吁，最後還動歪腦筋想坐台車下來XD，還好我也堅持住了^^
10月累積里程 : 123.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 09'01" | 00:16'31" |
| 3 | 07'09" | 00:23'40" |
| 4 | 07'21" | 00:31'01" |
| 5 | 07'39" | 00:38'40" |
| 6 | 07'31" | 00:46'11" |
| 7 | 08'00" | 00:54'11" |
| 8 | 09'19" | 01:03'30" |
| 9 | 08'00" | 01:11'30" |
| 10 | 09'41" | 01:21'11" |
| 11 | 07'01" | 01:28'12" |
| 12 | 06'29" | 01:34'41" |
| 13 | 09'10" | 01:43'51" |
| 14 | 06'39" | 01:50'30" |
| 15 | 07'20" | 01:57'50" |
| 16 | 07'50" | 02:05'40" |
| 17 | 07'42" | 02:13'22" |
| 18 | 09'08" | 02:22'30" |
| 19 | 07'31" | 02:30'01" |
| 20 | 07'29" | 02:37'30" |
| 21 | 08'01" | 02:45'31" |
| 22 | 10'59" | 02:56'30" |
| 23 | 07'00" | 03:03'30" |
| 24 | 08'20" | 03:11'50" |
| 25 | 07'40" | 03:19'30" |
| 26 | 06'41" | 03:26'11" |
| 27 | 07'00" | 03:33'11" |
| 28 | 06'20" | 03:39'31" |
| 29 | 07'00" | 03:46'31" |
| 30 | 07'39" | 03:54'10" |
| 31 | 07'21" | 04:01'31" |
| 32 | 07'30" | 04:09'01" |
| 33 | 06'40" | 04:15'41" |
| 34 | 06'49" | 04:22'30" |
| 35 | 07'10" | 04:29'40" |
| 35.1 | 08'11" | 04:30'50" |
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