YC Pao 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

YC Pao 台東
ID 50329

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23.8 km | 03:37:51 | 09:09/km | 第4半馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:37:51
總名次	1143 / 1477
分組名次	444 / 572
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45"

01:25'47"

10 km

(01:25'47")

00:47'02" (+08'17")

15 km

(02:12'12")

00:46'25" (+07'40")

01:34'17" (+08'30")

20 km

(03:00'04")

00:47'52" (+09'07")

Finish

(03:37:51)

日期: 2014-10-05 06:19 - 總爬升: 325 m - 地點: 台南龍崎 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

台東

YC Pao

·

又是一場關門半馬，走很遠

賽前宣言: 吃喝完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.46 km

ASICS 亞瑟士 GEL-NIMBUS 14 2E 累積 : 441.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

brucelee, 陳惠紅和其他 27 人說推

·

觀看另 3 則留言

YC Pao 有跑過櫻花馬的說，比櫻花馬還硬，走路心跳都能飆到170

2014-10-05 16:45 ·

1 個人推

jessica 恭喜完賽~

2014-10-07 22:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'15"	00:14'43"
3	07'04"	00:21'47"
4	08'11"	00:29'58"
5	08'47"	00:38'45"
6	09'33"	00:48'18"
7	07'53"	00:56'11"
8	11'27"	01:07'38"
9	09'03"	01:16'41"
10	09'06"	01:25'47"
11	10'34"	01:36'21"
12	07'26"	01:43'47"
13	10'10"	01:53'57"
14	07'08"	02:01'05"
15	11'07"	02:12'12"
16	07'17"	02:19'29"
17	11'04"	02:30'33"
18	08'45"	02:39'18"
19	09'40"	02:48'58"
20	11'06"	03:00'04"
21	12'24"	03:12'28"
22	10'26"	03:22'54"
23	10'28"	03:33'22"
23.7	11'48"	03:41'10"

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