愛跑客 2014/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
ID 74675

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10.0 km | 01:13:53 | 07:21/km

日期: 2014-10-01 19:25 - 地點: 公道5 - 平均心率: 53 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

Pace: 07'15" / 06'59" / 07'04" / 07'02" / 07'54" / 06'35" / 07'28" / 07'37" / 08'08" / 07'32" / 09'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:10'52"

(01:10'52")

07'20"

9659 / 9659

2

03'01"

(01:13'53")

08'01" (+00'41")

375 / 10035

原本想以跑步養傷....但跑完左膝痛..痛..痛得更厲害..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.18 km

耐吉 NIKE LUNARGLIDE+ 4524977-006 累積 : 481.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), okchiou 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'59"	00:14'14"
3	07'04"	00:21'18"
4	07'02"	00:28'20"
5	07'54"	00:36'14"
6	06'35"	00:42'49"
7	07'28"	00:50'17"
8	07'37"	00:57'54"
9	08'08"	01:06'02"
10	07'32"	01:13'34"
10.0	08'54"	01:13'53"

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