18.6 km | 01:40:14 | 05:22/km日期: 2013-02-27 18:17 - 地點: 交大操場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1157 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99%
Pace: 05'51" / 05'41" / 05'42" / 06'04" / 05'16" / 04'35" / 04'41" / 04'41" / 04'44" / 06'25" / 05'06" / 05'00" / 04'57" / 05'06" / 04'54" / 04'51" / 07'18" / 05'48" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'10") | 4612 / 4612 |
| 2 | | 04'39" | 4867 / 9479 |
| 3 | | 11'37" (+06'58") | 222 / 9701 |
| 4 | | 04'58" (+00'19") | 6510 / 16211 |
| 5 | | 12'10" (+07'31") | 221 / 16433 |
今天練習配速跑, 第一段配4:40/KM, 但今天狀況差, 跑起來覺得好喘, 休息一下 改配五分速來跑, 跑起來就順暢多了..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 288.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'41" | 00:11'32" |
| 3 | 05'42" | 00:17'14" |
| 4 | 06'04" | 00:23'18" |
| 5 | 05'16" | 00:28'34" |
| 6 | 04'35" | 00:33'09" |
| 7 | 04'41" | 00:37'50" |
| 8 | 04'41" | 00:42'31" |
| 9 | 04'44" | 00:47'15" |
| 10 | 06'25" | 00:53'40" |
| 11 | 05'06" | 00:58'46" |
| 12 | 05'00" | 01:03'46" |
| 13 | 04'57" | 01:08'43" |
| 14 | 05'06" | 01:13'49" |
| 15 | 04'54" | 01:18'43" |
| 16 | 04'51" | 01:23'34" |
| 17 | 07'18" | 01:30'52" |
| 18 | 05'48" | 01:36'40" |
| 18.6 | 05'36" | 01:40'14" |
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