羅澤婷 2014/10/05 訓練日誌

羅澤婷花蓮
ID 20560

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羅澤婷

全馬 | 05:30:37 | 07:50/km | 第87馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:30:37
總名次	733 / -
分組名次	8 / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09" (+12'32")

01:16'25" (+16'16")

10 km

(01:16'25")

00:37'16" (+10'39")

15 km

(01:57'24")

00:40'59" (+14'22")

01:21'08" (+20'59")

20 km

(02:37'33")

00:40'09" (+13'32")

25 km

(03:18'49")

00:41'16" (+14'39")

01:24'40" (+24'31")

30 km

(04:02'13")

00:43'24" (+16'47")

35 km

(04:35'45")

00:33'32" (+06'55")

01:00'09"

40 km

(05:02'22")

00:26'37"

Finish

(05:30:37)

日期: 2014-10-05 07:00 - 總爬升: 1247 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3217 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'07"

(08'07")

08'03" (+03'51")

1007 / 1007

08'02"

(16'09")

07'55" (+03'43")

1013 / 2021

08'06"

(24'15")

08'02" (+03'50")

1006 / 3027

08'20"

(32'35")

08'16" (+04'04")

1007 / 4035

07'59"

(40'34")

07'52" (+03'40")

1013 / 5049

展開計圈分析

我又大老遠的跑到南投去跑馬了,前一天住集集騎腳踏車閒晃很悠閒,第二天一到會場就被烤10幾隻全豬的場面給吸引了,真的是很有特色的馬拉松賽事,跑進部落更是熱鬧滾滾,又歡樂又好玩,是很適合全家一起去"玩"賽的馬拉松,只是從花蓮去真的好遙遠哦!

賽前宣言: 前2年都跑合歡馬，今年想試試葡萄馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 崆駭和其他 16 人說推

留言

hsiang花蓮綠蠵龜恭喜順利完賽!!

2014-10-06 10:44 ·

a-day 恭喜完賽

2014-10-06 19:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'56"	00:16'01"
3	08'00"	00:24'01"
4	08'18"	00:32'19"
5	06'50"	00:39'09"
6	08'22"	00:47'31"
7	07'02"	00:54'33"
8	07'58"	01:02'31"
9	07'04"	01:09'35"
10	06'50"	01:16'25"
11	08'27"	01:24'52"
12	06'19"	01:31'11"
13	08'31"	01:39'42"
14	09'57"	01:49'39"
15	07'45"	01:57'24"
16	05'23"	02:02'47"
17	06'17"	02:09'04"
18	08'41"	02:17'45"
19	10'19"	02:28'04"
20	09'29"	02:37'33"
21	09'14"	02:46'47"
22	11'02"	02:57'49"
23	08'16"	03:06'05"
24	06'40"	03:12'45"
25	06'04"	03:18'49"
26	07'02"	03:25'51"
27	08'02"	03:33'53"
28	11'31"	03:45'24"
29	09'09"	03:54'33"
30	07'40"	04:02'13"
31	09'34"	04:11'47"
32	07'21"	04:19'08"
33	07'12"	04:26'20"
34	03'48"	04:30'08"
35	05'37"	04:35'45"
36	03'56"	04:39'41"
37	06'23"	04:46'04"
38	05'09"	04:51'13"
39	05'18"	04:56'31"
40	05'51"	05:02'22"
41	06'35"	05:08'57"
42	08'44"	05:17'41"
43	08'03"	05:25'44"
43.5	19'20"	05:36'06"