10.0 km | 00:46:37 | 04:39/km日期: 2014-09-28 17:45 - 地點: 疏洪道 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 152 - 卡路里: 586 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 04'52" / 04'40" / 04'28" / 04'40" / 04'32" / 04'40" / 04'48" / 04'40" / 04'24" / 04'28" / 06'40" /
今天中午回到家就決定下午要再來跑一下，原因就是早上跑不夠爽@@
今晚就是順順的跑，讓自已的腳步保持輕盈，不知不覺速度就出來了，但也不會像前幾天那樣硬操速度，感覺一整個暢快，看起來速度也是還可以。
跑姿真是一個很重要的關鍵，要以流暢,輕鬆才能有效率的往前衝，可惜的是自己跟本不知道自己的姿勢正不正確，只能自我感覺了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
255.23 km 
Saucony A6 累積 :
513.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'40" | 00:09'32" |
| 3 | 04'28" | 00:14'00" |
| 4 | 04'40" | 00:18'40" |
| 5 | 04'32" | 00:23'12" |
| 6 | 04'40" | 00:27'52" |
| 7 | 04'48" | 00:32'40" |
| 8 | 04'40" | 00:37'20" |
| 9 | 04'24" | 00:41'44" |
| 10 | 04'28" | 00:46'12" |
| 10.0 | 06'40" | 00:46'20" |
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