Jeter Hsiao 2014/09/27 訓練日誌

Jeter Hsiao 桃園
ID 32690

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Jeter Hsiao

全馬 | 05:49:50 | 08:17/km | 第4馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	05:49:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'47")

00:36'47" (+04'32")

01:14'27" (+05'37")

10 km

(01:14'27")

00:37'40" (+05'25")

15 km

(01:46'42")

00:32'15"

01:08'50"

20 km

(02:23'17")

00:36'35" (+04'20")

25 km

(03:04'31")

00:41'14" (+08'59")

01:30'21" (+21'31")

30 km

(03:53'38")

00:49'07" (+16'52")

35 km

(04:46'10")

00:52'32" (+20'17")

01:38'42" (+29'52")

40 km

(05:32'20")

00:46'10" (+13'55")

Finish

(05:49:50)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1178 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 117 - 卡路里: 4026 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

受傷後第一次跑馬, 心中一直不安, 加上LSD練的不多, 心想順利就好!
前半段8K就遇到心中障礙, 還好上個廁所就避過了, 只是隧道內空氣很糟~
接著就進入快樂(假的)的前半馬(一路到23K), 怕受傷又擔心膝蓋承受不住, 一路6分半滾下去,其中不忘在狗'龍'牛'鼠牌下照相。
等到23K折返點, 補給了超多西瓜, 真的太美味了,就開始了大縱走(傳說中的溪阿縱走嗎?)~
大約走了10K, 才又開始"路跑", 最後幾K, 心中一直想著女王'小瑀'小瑜會在終點前1K迎接我, 頓時就給他衝衝衝.
整個過程大都在預期之中,其中最大的變數就是左大腿一直在微抽, 也停下來拉了三次, 還好沒事, 練太短的報應馬上出現~
聽說明年杉林溪馬不會辦, 不知道是不是真的, 如果有, 明年再挑戰一次吧, 晚上還可以看星河!

賽前宣言: Go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 220.25 km

Saucony JAZZ 13 累積 : 701.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

伊林, 超人的女友-露薏絲和其他 46 人說推

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Jeter Hsiao 雲大，跑了幾個馬，為了偷懶的本性，總會慢慢龜出心得，何處可散步、哪裡要堅持，沒問題啦，感恩〜

2014-10-02 08:16 ·

1 個人推

Jeter Hsiao 謝謝Roger~

2014-10-02 08:17 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	07'21"	00:17'06"
3	06'56"	00:24'02"
4	06'23"	00:30'25"
5	06'22"	00:36'47"
6	07'04"	00:43'51"
7	06'38"	00:50'29"
8	09'11"	00:59'40"
9	07'09"	01:06'49"
10	07'38"	01:14'27"
11	05'53"	01:20'20"
12	06'35"	01:26'55"
13	06'09"	01:33'04"
14	06'52"	01:39'56"
15	06'46"	01:46'42"
16	06'55"	01:53'37"
17	07'29"	02:01'06"
18	07'55"	02:09'01"
19	07'44"	02:16'45"
20	06'32"	02:23'17"
21	06'52"	02:30'09"
22	07'35"	02:37'44"
23	09'20"	02:47'04"
24	08'26"	02:55'30"
25	09'01"	03:04'31"
26	08'47"	03:13'18"
27	08'37"	03:21'55"
28	11'04"	03:32'59"
29	10'16"	03:43'15"
30	10'23"	03:53'38"
31	11'52"	04:05'30"
32	09'52"	04:15'22"
33	10'38"	04:26'00"
34	10'13"	04:36'13"
35	09'57"	04:46'10"
36	08'24"	04:54'34"
37	09'30"	05:04'04"
38	09'10"	05:13'14"
39	07'16"	05:20'30"
40	11'50"	05:32'20"
41	04'04"	05:36'24"
42	10'05"	05:46'29"
42.0	-335'00"	05:49'50"