Eason Lai 2014/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.6 km | 01:01:52 | 04:55/km

日期: 2014-09-26 18:58 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1207 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

Pace: 04'40" / 04'52" / 04'56" / 05'00" / 04'57" / 05'17" / 05'04" / 05'08" / 05'01" / 04'44" / 04'45" / 04'33" / 05'10" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返跑)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.56公里1小時01分52秒,整體平均配速:4'55"/km)

原本晨跑結果爬不起來,就等下午去拿補"後鞋底"的比賽鞋,六點多就去試穿跑一下感覺!!

起跑沒多久感覺"後腳跟"有點高,跟之前的平底感覺不太一樣,很怕跑快會扭到腳跟所以至"中正橋"6.5K左右折返處,整體平均配速:5'10"/km左右!!

回程後就感覺跑起來順多了,就速度有加快整體平均配速:4'40"/km左右!!

明天還有"公安盃"路跑9K,還有下午1點的"陽光橋"至"淡水"來回72K自主訓練+單車美食團,希望明天下午活動可以順利完成"路跑+單車+美食團"之旅!!^^

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9月累積里程 : 362.35 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

余奕旻（玉米）, Tim Yu 和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'52"	00:09'32"
3	04'56"	00:14'28"
4	05'00"	00:19'28"
5	04'57"	00:24'25"
6	05'17"	00:29'42"
7	05'04"	00:34'46"
8	05'08"	00:39'54"
9	05'01"	00:44'55"
10	04'44"	00:49'39"
11	04'45"	00:54'24"
12	04'33"	00:58'57"
12.6	05'10"	01:01'52"

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