核心肌力訓練010：
平板支撐2分鐘x3回。
深蹲：15下x3回。
卷腹：25下x3。
跪姿俯臥撐：25下x3回。
上斜板啞鈴臥推：8下x4回。
上斜板啞鈴飛鳥：10下x4回。
槓鈴深蹲：10下x4回。
槓鈴站姿提腫：20下x4回。
槓鈴划船：12下x4回。
啞鈴臀橋：20下x4回。