8.8 km | 01:00:36 | 06:52/km日期: 2014-09-24 05:20 - 地點: 紅瓦厝國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 104 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 07'55" / 07'26" / 06'41" / 06'26" / 06'19" / 06'49" / 06'17" / 06'50" / 07'12" /
基本訓練。
星期六要參加run to 柚,加緊練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
82.63 km 
Mizuno Wave rider-17-2E 累積 :
1412.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'55" | 00:07'55" |
| 2 | 07'26" | 00:15'21" |
| 3 | 06'41" | 00:22'02" |
| 4 | 06'26" | 00:28'28" |
| 5 | 06'19" | 00:34'47" |
| 6 | 06'49" | 00:41'36" |
| 7 | 06'17" | 00:47'53" |
| 8 | 06'50" | 00:54'43" |
| 8.8 | 07'12" | 01:00'36" |
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