James Hsieh 2014/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.3 km | 01:07:34 | 05:30/km

日期: 2014-09-19 19:16 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 76%

Pace: 05'46" / 05'40" / 05'41" / 05'52" / 05'56" / 05'50" / 01'49" / 06'01" / 05'57" / 05'54" / 05'45" / 05'46" / 05'57" /

連兩天跑同樣路線~都是 SSD~基本訓練 12KM短距離慢跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.28 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

jaychan, 威諾和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'40"	00:11'26"
3	05'41"	00:17'07"
4	05'52"	00:22'59"
5	05'56"	00:28'55"
6	05'50"	00:34'45"
7	01'49"	00:36'34"
8	06'01"	00:42'35"
9	05'57"	00:48'32"
10	05'54"	00:54'26"
11	05'45"	01:00'11"
12	05'46"	01:05'57"
12.3	05'57"	01:07'34"

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