15.3 km | 01:19:23 | 05:10/km日期: 2014-09-18 18:45 - 地點: 新竹縣第二運動場 - 天氣: 熱~但有風~^0^Y~ - 平均心率: 141 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 68%
Pace: 06'16" / 05'56" / 06'12" / 06'15" / 05'55" / 21'56" / 07'00" / 07'04" / 04'19" / 07'25" / 06'57" / 07'03" / 07'05" / 06'54" / 06'05" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+02'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+01'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'11" (+01'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+01'59") | 973 / 3973 |
| 5 | | 05'52" (+01'38") | 1000 / 4973 |
| 6 | | 04'51" (+00'37") | 1000 / 5973 |
| 7 | | 04'41" (+00'27") | 641 / 6615 |
| 8 | | 04'28" (+00'14") | 1000 / 7615 |
| 9 | | 04'30" (+00'16") | 194 / 7810 |
| 10 | | 04'19" (+00'05") | 1000 / 8810 |
| 11 | | 04'39" (+00'25") | 214 / 9024 |
| 12 | | 04'32" (+00'18") | 1000 / 10024 |
| 13 | | 04'36" (+00'22") | 199 / 10224 |
| 14 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 11224 |
| 15 | | 04'35" (+00'21") | 198 / 11423 |
| 16 | | 04'23" (+00'09") | 1000 / 12423 |
| 17 | | 04'23" (+00'09") | 215 / 12638 |
| 18 | | 04'41" (+00'27") | 1000 / 13638 |
| 19 | | 04'14" | 240 / 13878 |
| 20 | | 06'06" (+01'52") | 1000 / 14878 |
| 21 | | 05'37" (+01'23") | 458 / 15337 |
竹北熱血練跑團_226強風吹拂_間歇1.2K X (6+1)趟
總里程的前面5.4K熱身，7趟完餘數收操；
間歇1.2K...這回依然是設定300秒要完成3圈也就是1.2K，
上回前2圈還好，但第3圈就真的快往生了...>"<，
這回順多了，用的方法是"拆2段"~當成變向的亞索800來練，
前2圈保持亞索800速度再慢一點點，後面的400m再放掉一點當緩跑，
這樣莫名的~就順了，不要問為我什麼，因為我自己也不知道:P，
這次間歇的紀錄分別如下列所示，05:30/05:20/05:2005:30/05:20/05:20/05:42min...就是順~Y^0^Y~
總結:這次跑得很順是"假像"，因為休太久...，自虐團團長表示下次會將休息時間縮短，縮多少呢~再討論(OOXX)，如此才能有訓練效果，好吧，不否認團長講的事實，良藥苦口...但還是要OX一下~"~!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
241.97 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'56" | 00:12'12" |
| 3 | 06'12" | 00:18'24" |
| 4 | 06'15" | 00:24'39" |
| 5 | 05'55" | 00:30'34" |
| 6 | 21'56" | 00:52'30" |
| 7 | 07'00" | 00:59'30" |
| 8 | 07'04" | 01:06'34" |
| 9 | 04'19" | 01:10'53" |
| 10 | 07'25" | 01:18'18" |
| 11 | 06'57" | 01:25'15" |
| 12 | 07'03" | 01:32'18" |
| 13 | 07'05" | 01:39'23" |
| 14 | 06'54" | 01:46'17" |
| 15 | 06'05" | 01:52'22" |
| 15.3 | 05'20" | 01:54'10" |
留言 
展開計圈分析
