邱教練的課表 基礎訓練好好打底😅 迴轉速100-105維持至少30分 剛好前5K暖身騎到小7 然後開始一路台17順順騎(訓練開始) 經過濱海公園好想停下來拍照,但又還沒騎完30分😂😂 折返後逆風吃飽飽,變輕才踩得動轉速 完成課表後軟爛了點,剩90-95轉 最後5K又回到車多難騎的市區😤 先停全家趕快喝水,要渴死了 然後結束💪💪 給自己85分 如果30分後的那5K可以繼續堅持下去 就90分了,慢慢來,我一定可以