10.3 km | 00:53:36 | 05:12/km日期: 2020-04-12 16:00 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 671 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 49%
Pace: 05'09" / 05'21" / 05'15" / 05'16" / 05'10" / 05'12" / 05'01" / 04'57" / 04'59" / 07'43" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'09" (+01'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'19" (+01'53") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'15" (+01'49") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'15" (+01'49") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'09" (+01'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'12" (+01'46") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'01" (+01'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+01'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'58" (+01'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'51" (+01'25") | 758 / 9758 |
11 | | 06'20" (+02'54") | 13 / 9772 |
12 | | 03'50" (+00'24") | 100 / 9872 |
13 | | 10'53" (+07'27") | 91 / 9963 |
14 | | 03'46" (+00'20") | 100 / 10063 |
15 | | 11'21" (+07'55") | 88 / 10151 |
16 | | 03'26" | 100 / 10251 |
17 | | 08'32" (+05'06") | 48 / 10300 |
早上還在下大雨,下午終於放晴了,當然就來去吃課表,昨天才跑完15公里配速跑,今天當然想輕鬆緩跑,可是還是有點熱血,還是有超過全馬的配速,最後二K還破5分速。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
203.24 km Hyper Heroes 28.5 累積 :
1282.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'09" | 00:05'09" |
2 | 05'21" | 00:10'30" |
3 | 05'15" | 00:15'45" |
4 | 05'16" | 00:21'01" |
5 | 05'10" | 00:26'11" |
6 | 05'12" | 00:31'23" |
7 | 05'01" | 00:36'24" |
8 | 04'57" | 00:41'21" |
9 | 04'59" | 00:46'20" |
10 | 07'43" | 00:54'03" |
10.3 | 06'25" | 00:55'59" |