蘇坤成 2020/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.0 km | 00:35:08 | 05:02/km

日期: 2020-04-09 06:03 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 473 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 06'22" / 04'57" / 04'59" / 04'51" / 04'40" / 04'38" / 04'44" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 325.59 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

莊國詩和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	04'57"	00:11'19"
3	04'59"	00:16'18"
4	04'51"	00:21'09"
5	04'40"	00:25'49"
6	04'38"	00:30'27"
7.0	04'44"	00:35'06"

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