黃耀德 2020/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃耀德新北市
ID 331350

< 上一篇

下一篇 >

156.3 km | 10:37:36 | 14.7 km/h

日期: 2020-04-03 08:19 - 總爬升: 1427 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2744 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'28"

(20'28")

14.69 (-25.31)

5000 / 5000

2

23'07"

(43'35")

13.00 (-27.00)

5000 / 10000

3

39'19"

(01:22'55")

7.64 (-32.36)

5000 / 15000

4

29'12"

(01:52'07")

10.29 (-29.71)

5000 / 20000

5

13'11"

(02:05'18")

22.78 (-17.22)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 747.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	1.5 %
2	21.6	1.4 %
3	25.9	-1.5 %
4	8.7	-0.8 %
5	23.2	1.7 %
6	27.5	-1.5 %
7	6.7	-0.6 %
8	15.1	2.0 %
9	12.5	5.0 %
10	18.6	1.6 %
11	11.3	4.3 %
12	8.1	-1.6 %
13	25.7	-3.2 %
14	28.6	-2.6 %
15	2.7	-3.4 %
16	24.7	-4.3 %
17	20.3	2.5 %
18	22.4	1.4 %
19	25.5	-2.3 %
20	3.2	-1.8 %
21	20.1	1.5 %
22	23.8	1.2 %
23	22.6	1.3 %
24	24.0	-0.9 %
25	23.7	1.5 %
26	22.8	1.2 %
27	21.3	1.4 %
28	3.2	-1.3 %
29	23.1	1.0 %
30	12.3	3.5 %
31	28.8	-1.2 %
32	22.2	2.4 %
33	16.0	3.8 %
34	30.5	-1.7 %
35	16.9	3.4 %
36	19.8	3.7 %
37	19.0	3.7 %
38	18.8	3.1 %
39	28.8	-3.0 %
40	35.0	-3.2 %
41	33.6	-4.0 %
42	36.0	-3.2 %
43	31.9	-3.4 %
44	11.7	6.2 %
45	20.3	-5.0 %
46	34.0	-5.1 %
47	34.6	-4.1 %
48	5.4	-1.3 %
49	5.6	-0.6 %
50	7.2	-0.7 %
51	16.3	2.0 %
52	21.2	-2.2 %
53	21.3	5.2 %
54	26.5	-2.4 %
55	29.8	-1.3 %
56	24.7	-1.0 %
57	24.7	1.4 %
58	20.7	2.3 %
59	16.8	4.6 %
60	14.1	4.4 %
61	13.4	4.2 %
62	12.3	5.1 %
63	11.8	5.2 %
64	16.5	3.7 %
65	13.7	-1.7 %
66	1.4	4.0 %
67	5.1	1.2 %
68	22.4	1.1 %
69	23.2	2.0 %
70	17.1	3.6 %
71	15.7	3.6 %
72	18.4	2.9 %
73	24.8	-3.7 %
74	19.9	2.5 %
75	18.9	3.5 %
76	15.7	3.6 %
77	21.2	2.3 %
78	20.6	2.8 %
79	5.7	-3.8 %
80	32.1	-3.2 %
81	37.1	-3.1 %
82	39.6	-4.3 %
83	39.1	-2.3 %
84	40.4	-4.4 %
85	42.4	-4.2 %
86	38.3	-4.0 %
87	37.9	-4.4 %
88	40.0	-6.4 %
89	39.1	-5.0 %
90	33.0	-1.4 %
91	14.8	-1.8 %
92	24.5	1.8 %
93	5.9	-0.9 %
94	15.9	-0.4 %
95	28.6	1.0 %
96	28.3	-1.0 %
97	2.7	1.4 %
98	25.9	1.0 %
99	25.0	-0.5 %
100	25.4	-0.6 %
101	26.1	1.6 %
102	28.8	1.0 %
103	17.2	4.0 %
104	20.1	2.8 %
105	36.0	-3.0 %
106	36.4	-2.4 %
107	29.3	2.7 %
108	30.0	1.5 %
109	30.0	-0.7 %
110	31.9	-0.6 %
111	30.0	-0.6 %
112	26.7	2.2 %
113	32.1	-0.4 %
114	27.5	3.0 %
115	29.5	-0.1 %
116	30.3	-1.4 %
117	33.3	-0.7 %
118	7.7	3.2 %
119	26.5	3.5 %
120	26.7	2.9 %
121	18.6	3.1 %
122	17.1	3.2 %
123	18.5	2.2 %
124	28.8	-1.7 %
125	52.9	-6.0 %
126	48.0	-3.5 %
127	29.8	-1.3 %
128	20.7	1.7 %
129	29.8	-1.1 %
130	2.0	-1.3 %
131	30.0	-1.0 %
132	28.6	2.7 %
133	27.9	-0.7 %
134	20.3	4.6 %
135	16.7	3.1 %
136	24.8	-2.4 %
137	43.9	-4.3 %
138	31.0	-0.6 %
139	31.3	-0.4 %
140	30.8	-0.4 %
141	24.7	1.5 %
142	9.9	1.8 %
143	26.5	2.5 %
144	24.2	-1.8 %
145	31.9	-0.8 %
146	25.2	1.0 %
147	26.9	1.0 %
148	30.5	2.0 %
149	29.8	-1.5 %
150	3.3	-1.3 %
151	20.1	1.2 %
152	21.4	1.0 %
153	23.2	0.0 %
154	19.8	1.0 %
155	17.7	1.0 %
156	15.6	1.3 %
156.3	9.0	-2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"