21.1 km | 02:04:12 | 05:53/km日期: 2020-03-31 18:17 - 總爬升: 161 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 06'05" / 05'43" / 05'59" / 06'01" / 05'48" / 05'48" / 05'54" / 05'48" / 05'49" / 05'56" / 05'48" / 05'44" / 05'44" / 05'47" / 05'39" / 06'14" / 05'56" / 05'45" / 06'10" / 06'09" / 06'03" / 04'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'59" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'00" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'47" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'54" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'48" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'48" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'56" (+00'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'47" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'44" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'44" (+00'05") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'46" (+00'07") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'39" | 1000 / 15000 |
16 | | 06'14" (+00'35") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'55" (+00'16") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'44" (+00'05") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'10" (+00'31") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'09" (+00'30") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'02" (+00'23") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'25" | 85 / 21085 |
今天算是在中正這裡的最後一晚,回想起2017年8月開始在中正田徑場練跑,2019年9月開始練校園上下坡,自己規劃校園路線,去年11底開始跟著中慢團練跑步,一直到現在,中正校園有我的跑步歷程回憶,所以選在今天把之前跑步足跡👣的回憶跑過一次,特別感謝中正慢跑在這4個多月的相處,讓我覺得在這個團可以跑的很快樂,也會玩的很快樂,有機會我會回來一起跑步。
話說1年多沒跟你碰面了,之前就是在中正校園跑步認識的,不巧當時都沒互相留下聯繫方式,今天碰巧在校園碰到你,才知道你很少跑步,原本你要陪我跑,我說不要,因為你沒辦法跑我這個配速及距離,田徑場繞3K留下聯絡方式後我就跑出去了,後面有時間我會找你聊聊。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
442.05 km 全統ZEPRO(國旗鞋) ZM19A029501(US11) 累積 :
1208.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 05'43" | 00:11'48" |
3 | 05'59" | 00:17'47" |
4 | 06'01" | 00:23'48" |
5 | 05'48" | 00:29'36" |
6 | 05'48" | 00:35'24" |
7 | 05'54" | 00:41'18" |
8 | 05'48" | 00:47'06" |
9 | 05'49" | 00:52'55" |
10 | 05'56" | 00:58'51" |
11 | 05'48" | 01:04'39" |
12 | 05'44" | 01:10'23" |
13 | 05'44" | 01:16'07" |
14 | 05'47" | 01:21'54" |
15 | 05'39" | 01:27'33" |
16 | 06'14" | 01:33'47" |
17 | 05'56" | 01:39'43" |
18 | 05'45" | 01:45'28" |
19 | 06'10" | 01:51'38" |
20 | 06'09" | 01:57'47" |
21 | 06'03" | 02:03'50" |
21.1 | 04'28" | 02:04'13" |