Joe是要跑.... 2014/09/06 訓練日誌

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

24.5 km | 02:46:09 | 06:46/km

日期: 2014-09-06 05:29 - 總爬升: 226 m - 地點: 長興路菓林河濱 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 1480 Cal

Pace: 07'10" / 06'20" / 06'29" / 06'19" / 06'46" / 06'53" / 09'06" / 06'09" / 05'59" / 06'17" / 06'50" / 06'45" / 06'20" / 06'22" / 06'29" / 06'19" / 07'01" / 07'27" / 07'23" / 06'24" / 06'31" / 06'43" / 05'31" / 07'39" / 09'10" /

桃園

Joe是要跑....

美麗的晨曦

鄭坤成說推

留言

2014/9/6 上午 05:29:00, 23.71 km, Duration: 0.02:46:43(累計:71km)

難過的一週終於過了，又來到挑戰自我的週六.....出門又遇到美麗的晨曦.....
馬不停蹄的一週，No-Stop 的跑連週四休息日都跑步...

Nike+ 教練很嚴格的排了週挑戰自我極限週...

週六排定22.5km的輕鬆跑，雖說是輕鬆跑，但多拿一瓶水跑起來也不是很順，老是要左手拿拿換右手。不帶又不行，跑完15km喝了差不多才輕鬆了點。

天熱跑起來很累人，雖路上還有點風，但7點後的秋老虎也夠人受的....

跑長興路轉山外路再轉到菓林的河濱，在河的彼岸量了一下河堤的長度，約有2km之遙.....
跑四趟剛好把里程累積到17km，轉而接回到長興路上，到加油站裡洗把臉，轉入小七的巷子裡，拿出10元硬幣投進販賣機，又冰又涼的運動飲料掉下來，邊走邊吸好不暢快。跑步的小確幸讓人好滿足喔，原來人的欲望可以這麼容易的達到啊。

返回小學，找到涼快的地點拉筋緩和.......爽........又完成一LSD .....

http://joesbr.blogspot.tw/2014/09/lsd-2371-km-duration-0024643.html

9月累積里程 : 271.44 km

Reebok ONE GLIDE 累積 : 158.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

妍妍, vic huang 和其他 23 人說推

留言

曾子齊可考慮水壺腰帶or背水袋,

2014-09-06 15:23 ·

張志禎我都沒照Nike+教練安排的跑，都排星期五長距離，叫我怎麼跑

2014-09-06 21:34 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'20"	00:13'30"
3	06'29"	00:19'59"
4	06'19"	00:26'18"
5	06'46"	00:33'04"
6	06'53"	00:39'57"
7	09'06"	00:49'03"
8	06'09"	00:55'12"
9	05'59"	01:01'11"
10	06'17"	01:07'28"
11	06'50"	01:14'18"
12	06'45"	01:21'03"
13	06'20"	01:27'23"
14	06'22"	01:33'45"
15	06'29"	01:40'14"
16	06'19"	01:46'33"
17	07'01"	01:53'34"
18	07'27"	02:01'01"
19	07'23"	02:08'24"
20	06'24"	02:14'48"
21	06'31"	02:21'19"
22	06'43"	02:28'02"
23	05'31"	02:33'33"
24	07'39"	02:41'12"
24.5	09'09"	02:46'09"