張民華 2020/02/16 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 05:49:00 | 08:16/km | 第17馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:49:00
總名次	236 / 624
分組名次	35 / 116
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'43")

00:41'43" (+07'04")

01:27'56" (+16'37")

10 km

(01:27'56")

00:46'13" (+11'34")

15 km

(02:04'36")

00:36'40" (+02'01")

01:11'19"

20 km

(02:39'15")

00:34'39"

25 km

(03:15'03")

00:35'48" (+01'09")

01:24'38" (+13'19")

30 km

(04:03'53")

00:48'50" (+14'11")

35 km

(04:54'28")

00:50'35" (+15'56")

01:28'58" (+17'39")

40 km

(05:32'51")

00:38'23" (+03'44")

Finish

(05:49:00)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1184 m - 地點: 新北市貢寮區貢寮國中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3586 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'46")

1000 / 1000

06'34"

(13'33")

06'34" (+00'22")

1000 / 2000

08'30"

(22'04")

08'30" (+02'18")

1000 / 3000

09'23"

(31'28")

09'23" (+03'11")

1000 / 4000

10'15"

(41'43")

10'15" (+04'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給還好，路線有些標誌不清，有部分人員跑錯路線!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 306.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'35"	00:13'33"
3	08'31"	00:22'04"
4	09'24"	00:31'28"
5	10'15"	00:41'43"
6	09'33"	00:51'16"
7	06'13"	00:57'29"
8	10'35"	01:08'04"
9	12'12"	01:20'16"
10	07'40"	01:27'56"
11	08'35"	01:36'31"
12	07'35"	01:44'06"
13	06'28"	01:50'34"
14	07'33"	01:58'07"
15	06'29"	02:04'36"
16	06'52"	02:11'28"
17	06'39"	02:18'07"
18	08'05"	02:26'12"
19	06'28"	02:32'40"
20	06'35"	02:39'15"
21	06'26"	02:45'41"
22	06'54"	02:52'35"
23	07'08"	02:59'43"
24	07'42"	03:07'25"
25	07'38"	03:15'03"
26	09'17"	03:24'20"
27	07'53"	03:32'13"
28	09'06"	03:41'19"
29	12'36"	03:53'55"
30	09'58"	04:03'53"
31	07'54"	04:11'47"
32	09'36"	04:21'23"
33	13'41"	04:35'04"
34	10'46"	04:45'50"
35	08'38"	04:54'28"
36	08'27"	05:02'55"
37	09'48"	05:12'43"
38	06'54"	05:19'37"
39	06'45"	05:26'22"
40	06'29"	05:32'51"
41	06'56"	05:39'47"
42	07'10"	05:46'57"
42.3	08'10"	05:49'09"