上斜臥推 20*8*3 深蹲 30*10、35*10、40*10、42.5*10、45*10*2、47.5*10、50*10 臥推 20*10、25*10、27.5*8 硬舉 30*10*3 划船 20*10*2、25*10 腿後 35*10*4 腿外展 37*10*2、41*10*2 腿內收 34*10*2、37*10*2 記錄一下 做了上斜臥推拯救我虛弱的肩和上胸 硬舉還要努力 深蹲終於來到久違的50🎵