賴建舜 2014/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
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34.1 km | 01:37:10 | 21.0 km/h

日期: 2014-03-11 19:49 - 總爬升: 479 m - 地點: 紫雲寺 - 天氣: 寒冷12度 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1321 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

第一次用心跳帶測量爬坡心率值!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1058.19 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

Shaman, Chin-Hung Tseng 和其他 15 人說推

·

阿佳心率值要盡量控制在目標心跳區內嗎?你如何設定目標心跳區呢?65%~85%?

2014-03-11 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	1.3 %
2	16.2	3.4 %
3	15.8	3.1 %
4	19.0	2.8 %
5	21.3	2.9 %
6	23.1	4.3 %
7	20.1	3.0 %
8	17.5	4.6 %
9	28.6	-4.2 %
10	31.3	-6.8 %
11	22.2	2.2 %
12	18.8	2.6 %
13	24.3	-9.0 %
14	18.3	3.4 %
15	16.7	3.6 %
16	14.6	5.0 %
17	9.1	8.3 %
18	12.2	-7.8 %
19	35.0	-6.1 %
20	36.4	-3.7 %
21	38.3	-3.1 %
22	20.2	5.7 %
23	31.9	-3.0 %
24	33.0	-1.9 %
25	17.2	5.2 %
26	21.1	4.0 %
27	36.7	-4.5 %
28	31.9	-3.0 %
29	28.8	-5.0 %
30	29.0	-2.4 %
31	31.0	-2.7 %
32	28.6	-2.3 %
33	31.9	-3.6 %
34	18.0	-0.6 %
34.1	19.4	2.0 %

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