10.0 km | 00:45:23 | 04:31/km日期: 2014-09-02 19:02 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 04'20" / 04'20" / 04'36" / 04'24" / 04'36" / 04'28" / 04'28" / 04'48" / 04'32" / 04'36" / 02'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'21" (+00'01") | 1012 / 1012 |
2 | | 04'25" (+00'05") | 998 / 2009 |
3 | | 04'37" (+00'17") | 1002 / 3013 |
4 | | 04'25" (+00'05") | 994 / 4006 |
5 | | 04'36" (+00'16") | 998 / 5005 |
6 | | 04'28" (+00'08") | 997 / 6002 |
7 | | 04'25" (+00'05") | 1004 / 7006 |
8 | | 04'46" (+00'26") | 471 / 7477 |
9 | | 14'40" (+10'20") | 25 / 7502 |
10 | | 04'20" | 507 / 8009 |
11 | | 04'34" (+00'14") | 995 / 9004 |
12 | | 04'35" (+00'15") | 997 / 10001 |
13 | | 00'00" | 0 / 10001 |
早上睜開眼睛後,只是再閉一下就天亮了
只好繼續睡囉,不小心放了國寶兄的鴿子
晚上自行跑10k謝罪
忘了多久沒有在重陽橋繞圈圈了
今天才發現靠近河的自行車道重新舖柏油
路面平整,適合赤足,改天再來跑看看
今天當作下星期精工盃的模擬跑
目標均速4:30
前5k跑起來還不算太累,第7k開始口乾舌燥
只好在第3圈7.5k的時候停下來喝兩口水
繼續完成第4圈,最後一圈很喘很喘
看樣子下星期若還是一樣悶熱,配速要再慢5秒
不然可能會跑不完
9月累積里程 :
249.65 km ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
2183.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'20" | 00:04'20" |
2 | 04'20" | 00:08'40" |
3 | 04'36" | 00:13'16" |
4 | 04'24" | 00:17'40" |
5 | 04'36" | 00:22'16" |
6 | 04'28" | 00:26'44" |
7 | 04'28" | 00:31'12" |
8 | 04'48" | 00:36'00" |
9 | 04'32" | 00:40'32" |
10 | 04'36" | 00:45'08" |
10.0 | 66'40" | 00:45'12" |