周漢忠 2020/01/19 訓練日誌

周漢忠桃園
ID 3932

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周漢忠

全馬 | 03:28:02 | 04:55/km | 第85馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:28:02
總名次	572 / 4550
分組名次	230 / 1580
平均速度	04:55/km

官方證書

周漢忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:22'37" (+00'10")

15 km

(01:08'57")

00:23'53" (+01'26")

00:48'08" (+03'04")

20 km

(01:33'12")

00:24'15" (+01'48")

25 km

(01:58'04")

00:24'52" (+02'25")

00:49'03" (+03'59")

30 km

(02:22'15")

00:24'11" (+01'44")

35 km

(02:47'09")

00:24'54" (+02'27")

00:51'08" (+06'04")

40 km

(03:13'23")

00:26'14" (+03'47")

Finish

(03:28:02)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 308 m - 地點: 臺北市中正區總統府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2294 Cal - 總步數: 38720 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'29")

1000 / 1000

192 / 108

04'29"

(09'15")

04'28" (+00'12")

1000 / 2000

193 / 115

04'26"

(13'41")

04'25" (+00'09")

1000 / 3001

191 / 118

04'28"

(18'09")

04'27" (+00'11")

1000 / 4002

188 / 118

04'29"

(22'38")

04'28" (+00'12")

1001 / 5003

187 / 118

展開計圈分析

04'17"

(26'55")

04'16"

1001 / 6004

189 / 123

04'38"

(31'33")

04'37" (+00'21")

1002 / 7006

186 / 115

04'42"

(36'15")

04'42" (+00'26")

1000 / 8006

181 / 117

04'44"

(40'59")

04'43" (+00'27")

1002 / 9008

185 / 114

04'41"

(45'40")

04'40" (+00'24")

1000 / 10008

182 / 116

04'46"

(50'26")

04'45" (+00'29")

1000 / 11009

183 / 114

04'45"

(55'11")

04'44" (+00'28")

1002 / 12012

182 / 115

04'52"

(01:00'03")

04'51" (+00'35")

1001 / 13013

184 / 111

05'03"

(01:05'06")

05'02" (+00'46")

1002 / 14016

181 / 109

04'47"

(01:09'53")

04'46" (+00'30")

1002 / 15018

189 / 110

04'55"

(01:14'48")

04'54" (+00'38")

1001 / 16020

187 / 108

04'47"

(01:19'35")

04'46" (+00'30")

1001 / 17022

186 / 112

04'57"

(01:24'32")

04'56" (+00'40")

1000 / 18022

182 / 110

04'52"

(01:29'24")

04'51" (+00'35")

1002 / 19025

186 / 110

04'59"

(01:34'23")

04'58" (+00'42")

1000 / 20025

188 / 106

05'00"

(01:39'23")

04'59" (+00'43")

1002 / 21027

186 / 107

05'00"

(01:44'23")

04'59" (+00'43")

1002 / 22030

188 / 106

05'10"

(01:49'33")

05'09" (+00'53")

1000 / 23030

180 / 107

04'58"

(01:54'31")

04'57" (+00'41")

1000 / 24031

188 / 107

05'00"

(01:59'31")

04'59" (+00'43")

1001 / 25032

190 / 105

04'58"

(02:04'29")

04'57" (+00'41")

1002 / 26035

190 / 105

04'45"

(02:09'14")

04'44" (+00'28")

1003 / 27038

187 / 112

04'56"

(02:14'10")

04'55" (+00'39")

1000 / 28039

182 / 111

04'55"

(02:19'05")

04'54" (+00'38")

1002 / 29042

185 / 109

04'55"

(02:24'00")

04'54" (+00'38")

1002 / 30044

186 / 109

04'53"

(02:28'53")

04'52" (+00'36")

1001 / 31045

187 / 109

04'57"

(02:33'50")

04'55" (+00'39")

1004 / 32049

185 / 109

05'05"

(02:38'55")

05'04" (+00'48")

1003 / 33052

186 / 106

05'00"

(02:43'55")

04'59" (+00'43")

1002 / 34055

187 / 106

05'15"

(02:49'10")

05'14" (+00'58")

1000 / 35056

180 / 105

05'07"

(02:54'17")

05'06" (+00'50")

1001 / 36057

185 / 105

05'35"

(02:59'52")

05'34" (+01'18")

1002 / 37060

181 / 98

05'14"

(03:05'06")

05'13" (+00'57")

1000 / 38061

185 / 102

05'17"

(03:10'23")

05'15" (+00'59")

1004 / 39065

185 / 102

05'30"

(03:15'53")

05'29" (+01'13")

1001 / 40067

182 / 99

05'19"

(03:21'12")

05'18" (+01'02")

1002 / 41070

186 / 101

04'58"

(03:26'10")

04'57" (+00'41")

1002 / 42073

185 / 108

01'52"

(03:28'02")

04'30" (+00'14")

413 / 42486

188 / 117

桃園

周漢忠

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桃園

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賽後評分: 今天天氣是適合破PB的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.07 km

ㄚ拖 3代白(8) BN68 累積 : 501.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黎淑芬和 Rarry Lin 說推

留言

黎淑芬太快了🙈🙈🙈恭喜高速完賽

2020-01-19 13:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'25"	00:09'09"
3	04'24"	00:13'33"
4	04'25"	00:17'58"
5	04'29"	00:22'27"
6	04'09"	00:26'36"
7	04'34"	00:31'10"
8	04'38"	00:35'48"
9	04'39"	00:40'27"
10	04'37"	00:45'04"
11	04'46"	00:49'50"
12	04'37"	00:54'27"
13	04'49"	00:59'16"
14	04'58"	01:04'14"
15	04'43"	01:08'57"
16	04'48"	01:13'45"
17	04'47"	01:18'32"
18	04'54"	01:23'26"
19	04'50"	01:28'16"
20	04'56"	01:33'12"
21	04'58"	01:38'10"
22	04'57"	01:43'07"
23	05'06"	01:48'13"
24	04'52"	01:53'05"
25	04'59"	01:58'04"
26	04'52"	02:02'56"
27	04'50"	02:07'46"
28	04'48"	02:12'34"
29	04'51"	02:17'25"
30	04'50"	02:22'15"
31	04'54"	02:27'09"
32	04'49"	02:31'58"
33	05'06"	02:37'04"
34	04'55"	02:41'59"
35	05'10"	02:47'09"
36	05'00"	02:52'09"
37	05'09"	02:57'18"
38	05'29"	03:02'47"
39	05'14"	03:08'01"
40	05'22"	03:13'23"
41	05'24"	03:18'47"
42	04'57"	03:23'44"
42.5	08'47"	03:28'02"