Yi-Lung Tsai 2020/01/19 訓練日誌

Yi-Lung Tsai 新北市
ID 402424

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yi-Lung Tsai

全馬 | 03:46:50 | 05:22/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:46:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'10")

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:23'27"

15 km

(01:10'40")

00:23'36" (+00'09")

00:47'39" (+00'35")

20 km

(01:34'43")

00:24'03" (+00'36")

25 km

(01:59'21")

00:24'38" (+01'11")

00:51'16" (+04'12")

30 km

(02:25'59")

00:26'38" (+03'11")

35 km

(02:58'30")

00:32'31" (+09'04")

01:08'49" (+21'45")

40 km

(03:34'48")

00:36'18" (+12'51")

Finish

(03:46:50)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 485 m - 天氣: 冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1998 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'29")

1000 / 1000

04'37"

(09'37")

04'37" (+00'07")

1000 / 2000

04'33"

(14'11")

04'33" (+00'03")

1000 / 3000

04'41"

(18'52")

04'41" (+00'11")

1000 / 4000

04'43"

(23'36")

04'43" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

渣打馬拉松

賽後評分: 上個廁所都難
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.01 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 987.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林國瑋和 Rarry Lin 說推

留言

林國瑋高手~👏👏👏

2020-01-19 11:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'39"	00:09'38"
3	04'34"	00:14'12"
4	04'41"	00:18'53"
5	04'44"	00:23'37"
6	04'37"	00:28'14"
7	04'44"	00:32'58"
8	04'40"	00:37'38"
9	04'44"	00:42'22"
10	04'42"	00:47'04"
11	04'43"	00:51'47"
12	04'43"	00:56'30"
13	04'42"	01:01'12"
14	04'42"	01:05'54"
15	04'46"	01:10'40"
16	04'45"	01:15'25"
17	04'50"	01:20'15"
18	04'50"	01:25'05"
19	04'48"	01:29'53"
20	04'50"	01:34'43"
21	05'06"	01:39'49"
22	04'48"	01:44'37"
23	04'52"	01:49'29"
24	04'57"	01:54'26"
25	04'55"	01:59'21"
26	05'12"	02:04'33"
27	05'08"	02:09'41"
28	05'24"	02:15'05"
29	05'14"	02:20'19"
30	05'40"	02:25'59"
31	05'41"	02:31'40"
32	05'56"	02:37'36"
33	06'44"	02:44'20"
34	06'58"	02:51'18"
35	07'12"	02:58'30"
36	06'54"	03:05'24"
37	08'38"	03:14'02"
38	06'51"	03:20'53"
39	06'57"	03:27'50"
40	06'58"	03:34'48"
41	05'27"	03:40'15"
42	04'31"	03:44'46"
42.5	04'11"	03:46'51"