LuLu Chiu 2020/01/19 訓練日誌

LuLu Chiu 台北市
ID 344693

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LuLu Chiu

恭喜破PB

全馬 | 03:41:37 | 05:15/km | 第9馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:41:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'38")

00:51'47" (+00'28")

10 km

(00:51'47")

00:25'46" (+00'23")

15 km

(01:17'10")

00:25'23"

00:51'19"

20 km

(01:43'06")

00:25'56" (+00'33")

25 km

(02:08'49")

00:25'43" (+00'20")

00:51'58" (+00'39")

30 km

(02:35'04")

00:26'15" (+00'52")

35 km

(03:01'10")

00:26'06" (+00'43")

00:53'05" (+01'46")

40 km

(03:28'09")

00:26'59" (+01'36")

Finish

(03:41:37)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 總統府-大佳河濱公園 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1611 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'23")

1000 / 1000

05'10"

(10'32")

05'10" (+00'12")

1000 / 2000

05'07"

(15'39")

05'07" (+00'09")

1000 / 3000

05'08"

(20'47")

05'08" (+00'10")

1000 / 4000

05'13"

(26'01")

05'13" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

練了一年，終於破PB惹

感謝今天的好天氣，一路跑得很順
不枉我跑山、跑長距離
對於跑全馬終於有較輕鬆的感覺

再來要來練間歇跑

下一場繼續加油！

#謝謝臺南阿忠最後5K提升姐的速度～

賽後評分: 路線好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.60 km

nike next% 累積 : 584.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪振堯, 台中阿森和其他 216 人說推

留言

觀看另 114 則留言

黄蓉 LuLu晚安恭喜全馬高速完賽破PB 好棒棒！

2020-01-25 22:54 ·

1 個人推

CHARLEY🌴 忽然發現...BQ就差1:37...@@...差這麼一咪咪就過去了

2020-01-28 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'11"	00:10'31"
3	05'08"	00:15'39"
4	05'08"	00:20'47"
5	05'14"	00:26'01"
6	05'13"	00:31'14"
7	05'08"	00:36'22"
8	05'07"	00:41'29"
9	05'11"	00:46'40"
10	05'07"	00:51'47"
11	05'06"	00:56'53"
12	05'04"	01:01'57"
13	05'02"	01:06'59"
14	05'08"	01:12'07"
15	05'03"	01:17'10"
16	05'15"	01:22'25"
17	05'08"	01:27'33"
18	05'11"	01:32'44"
19	05'12"	01:37'56"
20	05'10"	01:43'06"
21	05'23"	01:48'29"
22	04'59"	01:53'28"
23	05'08"	01:58'36"
24	05'05"	02:03'41"
25	05'08"	02:08'49"
26	05'21"	02:14'10"
27	05'14"	02:19'24"
28	05'12"	02:24'36"
29	05'14"	02:29'50"
30	05'14"	02:35'04"
31	05'21"	02:40'25"
32	05'07"	02:45'32"
33	05'17"	02:50'49"
34	05'09"	02:55'58"
35	05'12"	03:01'10"
36	05'13"	03:06'23"
37	05'31"	03:11'54"
38	05'16"	03:17'10"
39	05'25"	03:22'35"
40	05'34"	03:28'09"
41	05'38"	03:33'47"
42	05'29"	03:39'16"
42.5	05'06"	03:41'38"