豬豬 2020/01/04 訓練日誌

豬豬台北市
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豬豬

50.4 km | 07:57:25 | 09:28/km

日期: 2020-01-04 14:27 - 地點: 三重-大稻埕-社子島-大佳河濱-折返 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 41%

Pace: 07'33" / 06'40" / 07'03" / 06'56" / 06'47" / 06'49" / 07'34" / 06'50" / 11'30" / 07'01" / 07'48" / 11'23" / 07'05" / 06'50" / 06'56" / 09'22" / 06'41" / 06'53" / 07'37" / 10'27" / 07'06" / 07'46" / 35'09" / 16'04" / 07'28" / 07'21" / 08'32" / 06'57" / 07'10" / 07'12" / 10'34" / 07'08" / 06'55" / 11'47" / 07'47" / 07'22" / 16'39" / 13'30" / 07'23" / 09'24" / 09'33" / 11'22" / 07'20" / 09'18" / 15'05" / 12'29" / 10'20" / 11'30" / 14'34" / 08'15" / 07'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'53")

1000 / 1000

06'39"

(14'12")

06'39"

1000 / 2000

07'02"

(21'15")

07'02" (+00'23")

1000 / 3000

06'55"

(28'11")

06'55" (+00'16")

1000 / 4000

06'47"

(34'58")

06'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'49"

(41'48")

06'49" (+00'10")

1000 / 6000

07'33"

(49'21")

07'33" (+00'54")

1000 / 7000

06'49"

(56'11")

06'49" (+00'10")

1000 / 8000

11'30"

(01:07'41")

11'30" (+04'51")

1000 / 9000

07'00"

(01:14'42")

07'00" (+00'21")

1000 / 10000

07'48"

(01:22'30")

07'48" (+01'09")

1000 / 11000

11'22"

(01:33'53")

11'22" (+04'43")

1000 / 12000

07'05"

(01:40'58")

07'05" (+00'26")

1000 / 13000

06'50"

(01:47'48")

06'50" (+00'11")

1000 / 14000

06'55"

(01:54'44")

06'55" (+00'16")

1000 / 15000

09'22"

(02:04'07")

09'22" (+02'43")

1000 / 16000

06'40"

(02:10'47")

06'40" (+00'01")

1000 / 17000

06'52"

(02:17'40")

06'52" (+00'13")

1000 / 18000

07'37"

(02:25'17")

07'37" (+00'58")

1000 / 19000

10'26"

(02:35'44")

10'26" (+03'47")

1000 / 20000

07'06"

(02:42'50")

07'06" (+00'27")

1000 / 21000

07'45"

(02:50'36")

07'45" (+01'06")

1000 / 22000

35'08"

(03:25'45")

35'08" (+28'29")

1000 / 23000

16'03"

(03:41'49")

16'03" (+09'24")

1000 / 24000

07'28"

(03:49'17")

07'28" (+00'49")

1000 / 25000

07'21"

(03:56'38")

07'21" (+00'42")

1000 / 26000

08'31"

(04:05'10")

08'31" (+01'52")

1000 / 27000

06'56"

(04:12'07")

06'56" (+00'17")

1000 / 28000

07'09"

(04:19'17")

07'09" (+00'30")

1000 / 29000

07'11"

(04:26'29")

07'11" (+00'32")

1000 / 30000

10'34"

(04:37'03")

10'34" (+03'55")

1000 / 31000

07'08"

(04:44'12")

07'08" (+00'29")

1000 / 32000

06'54"

(04:51'06")

06'54" (+00'15")

1000 / 33000

11'47"

(05:02'53")

11'47" (+05'08")

1000 / 34000

07'47"

(05:10'41")

07'47" (+01'08")

1000 / 35000

07'21"

(05:18'03")

07'21" (+00'42")

1000 / 36000

16'38"

(05:34'42")

16'38" (+09'59")

1000 / 37000

13'29"

(05:48'11")

13'29" (+06'50")

1000 / 38000

07'22"

(05:55'34")

07'22" (+00'43")

1000 / 39000

09'24"

(06:04'58")

09'24" (+02'45")

1000 / 40000

09'33"

(06:14'32")

09'33" (+02'54")

1000 / 41000

11'20"

(06:25'53")

11'20" (+04'41")

1000 / 42000

07'19"

(06:33'12")

07'19" (+00'40")

1000 / 43000

09'18"

(06:42'30")

09'18" (+02'39")

1000 / 44000

15'05"

(06:57'35")

15'05" (+08'26")

1000 / 45000

12'29"

(07:10'04")

12'29" (+05'50")

1000 / 46000

10'20"

(07:20'25")

10'20" (+03'41")

1000 / 47000

11'29"

(07:31'54")

11'29" (+04'50")

1000 / 48000

14'34"

(07:46'29")

14'34" (+07'55")

1000 / 49000

08'14"

(07:54'43")

08'14" (+01'35")

1000 / 50000

02'41"

(07:57'25")

07'13" (+00'34")

372 / 50372

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今天下午1430起跑
天氣晴，超級熱
我們跑了一小時覺得非常曬
一直希望太陽下山
跑到社子島後總算不曬
我終於跑到我一直想跑到的社子大橋
非常開心
然後我們到大佳河濱公園時差不多1800
坤哥就請我跟小邱一起吃東西
我們休了一下，我覺得變很冷
之後就往大直橋跑
過了大直橋差不多1.5k後才折返
折返我很開心
後面坤哥有點疲憊
我跟小邱都一直給坤哥打氣
折返逆風很大
我們就順順跑
邊跑邊聊天，很開心
後面沒力就用走的
經過鴨鴨公園一起拍照
今天雖然很疲憊很累
但我們一起自主完成50k
產生濃厚的革命情感
下次我們要一起完成南橫超馬
加油加油加油
ps小邱鎮西堡百K加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.25 km

mizuno stargazer 寬楦累積 : 812.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小邱🏃🏽, Justin Peng 湖口早安跑跑和其他 8 人說推

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Yenchun 超狂的，強！

2020-01-05 04:56 ·

克莉絲萍超強！

2020-01-06 22:04 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'40"	00:14'13"
3	07'03"	00:21'16"
4	06'56"	00:28'12"
5	06'47"	00:34'59"
6	06'49"	00:41'48"
7	07'34"	00:49'22"
8	06'50"	00:56'12"
9	11'30"	01:07'42"
10	07'01"	01:14'43"
11	07'48"	01:22'31"
12	11'23"	01:33'54"
13	07'05"	01:40'59"
14	06'50"	01:47'49"
15	06'56"	01:54'45"
16	09'22"	02:04'07"
17	06'41"	02:10'48"
18	06'53"	02:17'41"
19	07'37"	02:25'18"
20	10'27"	02:35'45"
21	07'06"	02:42'51"
22	07'46"	02:50'37"
23	35'09"	03:25'46"
24	16'04"	03:41'50"
25	07'28"	03:49'18"
26	07'21"	03:56'39"
27	08'32"	04:05'11"
28	06'57"	04:12'08"
29	07'10"	04:19'18"
30	07'12"	04:26'30"
31	10'34"	04:37'04"
32	07'08"	04:44'12"
33	06'55"	04:51'07"
34	11'47"	05:02'54"
35	07'47"	05:10'41"
36	07'22"	05:18'03"
37	16'39"	05:34'42"
38	13'30"	05:48'12"
39	07'23"	05:55'35"
40	09'24"	06:04'59"
41	09'33"	06:14'32"
42	11'22"	06:25'54"
43	07'20"	06:33'14"
44	09'18"	06:42'32"
45	15'05"	06:57'37"
46	12'29"	07:10'06"
47	10'20"	07:20'26"
48	11'30"	07:31'56"
49	14'34"	07:46'30"
50	08'15"	07:54'45"
50.4	07'12"	07:57'26"