10.0 km | 00:49:05 | 04:53/km日期: 2020-01-08 05:34 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%
Pace: 05'10" / 05'07" / 04'42" / 04'30" / 04'44" / 05'09" / 05'20" / 05'17" / 04'44" / 04'14" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'55") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+01'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+01'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'14" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" (+00'49") | 25 / 10025 |
昨天終於回家睡覺了，
一夜好眠，周三晨跑來拉一下心率跟速度，
前面衝太快，中間沒力了，
尾盤再拉一下
#體能狀況：狀況普通
#訓練指數 26.7, 即時跑力 47.5（上升3.8）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.34 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'07" | 00:10'17" |
| 3 | 04'42" | 00:14'59" |
| 4 | 04'30" | 00:19'29" |
| 5 | 04'44" | 00:24'13" |
| 6 | 05'09" | 00:29'22" |
| 7 | 05'20" | 00:34'42" |
| 8 | 05'17" | 00:39'59" |
| 9 | 04'44" | 00:44'43" |
| 10 | 04'14" | 00:48'57" |
| 10.0 | 05'11" | 00:49'05" |
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