陳奎麟 2020/01/12 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:13:08 | 07:25/km | 第91馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:13:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06"

01:07'59"

10 km

(01:07'59")

00:34'53" (+01'47")

15 km

(01:44'32")

00:36'33" (+03'27")

01:11'08" (+03'09")

20 km

(02:19'07")

00:34'35" (+01'29")

25 km

(02:52'57")

00:33'50" (+00'44")

01:11'18" (+03'19")

30 km

(03:30'25")

00:37'28" (+04'22")

35 km

(04:12'02")

00:41'37" (+08'31")

01:25'14" (+17'15")

40 km

(04:55'39")

00:43'37" (+10'31")

Finish

(05:13:08)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3067 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+02'01")

1000 / 1000

06'34"

(13'39")

06'34" (+01'30")

1000 / 2000

06'21"

(20'01")

06'21" (+01'17")

1000 / 3000

06'38"

(26'39")

06'38" (+01'34")

1000 / 4000

06'26"

(33'06")

06'26" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷是重點

賽後評分: 樂團很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 41.86 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂昭昇, Monica 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'34"	00:13'39"
3	06'22"	00:20'01"
4	06'38"	00:26'39"
5	06'27"	00:33'06"
6	07'00"	00:40'06"
7	07'06"	00:47'12"
8	06'38"	00:53'50"
9	07'02"	01:00'52"
10	07'07"	01:07'59"
11	06'53"	01:14'52"
12	06'29"	01:21'21"
13	07'19"	01:28'40"
14	07'31"	01:36'11"
15	08'21"	01:44'32"
16	08'02"	01:52'34"
17	06'25"	01:58'59"
18	06'33"	02:05'32"
19	06'50"	02:12'22"
20	06'45"	02:19'07"
21	07'51"	02:26'58"
22	06'32"	02:33'30"
23	05'06"	02:38'36"
24	06'14"	02:44'50"
25	08'07"	02:52'57"
26	07'07"	03:00'04"
27	09'57"	03:10'01"
28	06'55"	03:16'56"
29	06'38"	03:23'34"
30	06'51"	03:30'25"
31	06'51"	03:37'16"
32	06'47"	03:44'03"
33	09'36"	03:53'39"
34	09'26"	04:03'05"
35	08'57"	04:12'02"
36	09'38"	04:21'40"
37	09'06"	04:30'46"
38	07'22"	04:38'08"
39	08'06"	04:46'14"
40	09'25"	04:55'39"
41	09'52"	05:05'31"
41.9	08'53"	05:13'08"