11.0 km | 01:08:51 | 06:16/km日期: 2020-01-04 06:40 - 總爬升: 194 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%
Pace: 07'08" / 07'51" / 06'13" / 07'50" / 06'10" / 06'53" / 08'39" / 05'22" / 05'36" / 05'55" / 05'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'03" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'50" (+02'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'12" (+00'51") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'48" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'10" (+00'49") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'52" (+01'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'26" (+01'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'21" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'36" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'55" (+00'34") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'48" (+00'27") | 959 / 10959 |
新竹初馬練習第23天,肌力訓練(目標4小時30分完賽)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
212.22 km Nike Pegasus 36 累積 :
364.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'08" | 00:07'08" |
2 | 07'51" | 00:14'59" |
3 | 06'13" | 00:21'12" |
4 | 07'50" | 00:29'02" |
5 | 06'10" | 00:35'12" |
6 | 06'53" | 00:42'05" |
7 | 08'39" | 00:50'44" |
8 | 05'22" | 00:56'06" |
9 | 05'36" | 01:01'42" |
10 | 05'55" | 01:07'37" |
11.0 | 05'48" | 01:13'12" |