Yuting 2020/01/05 訓練日誌

Yuting 南投
ID 320185

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Yuting

22.7 km | 02:09:42 | 05:43/km

日期: 2020-01-05 05:34 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C

Pace: 06'09" / 05'43" / 05'43" / 05'49" / 05'47" / 05'38" / 05'37" / 05'46" / 05'54" / 05'49" / 05'37" / 05'42" / 05'49" / 05'40" / 05'59" / 05'57" / 05'29" / 05'31" / 05'34" / 05'34" / 05'26" / 05'31" / 05'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'43")

1000 / 1000

05'42"

(11'52")

05'42" (+00'16")

1000 / 2000

05'42"

(17'35")

05'42" (+00'16")

1000 / 3000

05'49"

(23'24")

05'49" (+00'23")

1000 / 4000

05'47"

(29'11")

05'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

不想面對的週末長距離。
上週全馬🐎穿丫拖跑完後,左腳腳背一直有痛感,昨天傍晚到台中看腳,整骨師表示因為腳踝扭到了才會牽扯到腳背痛,被敲敲打打後(ta ma de爆痛),再外加拔罐刮痧。又被叫在拉筋板上罰站10分鐘,好像真的好多了?!(⊙o⊙)
今天跑感不佳,自己腳步也踩踏的小心翼翼的,很怕一不小心腳又痛了,跑到15-16K時無力維持速度深深地嘆了口氣,鬆了鬆肩膀又給自己加油努力跑出最後6K的T配速。無奈沒有力就是沒有力啦！沒有跑進理想配速,但跑完了還是想灑花開香檳。oh yeah

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.45 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rosemary Wu, 洪瑞文和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Tina Lee 好厲害喔！

2020-01-05 22:35 ·

1 個人推

林依錡好可怕😱

2020-01-06 12:21 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'43"	00:11'52"
3	05'43"	00:17'35"
4	05'49"	00:23'24"
5	05'47"	00:29'11"
6	05'38"	00:34'49"
7	05'37"	00:40'26"
8	05'46"	00:46'12"
9	05'54"	00:52'06"
10	05'49"	00:57'55"
11	05'37"	01:03'32"
12	05'42"	01:09'14"
13	05'49"	01:15'03"
14	05'40"	01:20'43"
15	05'59"	01:26'42"
16	05'57"	01:32'39"
17	05'29"	01:38'08"
18	05'31"	01:43'39"
19	05'34"	01:49'13"
20	05'34"	01:54'47"
21	05'26"	02:00'13"
22	05'31"	02:05'44"
22.7	05'57"	02:09'42"