England Liu 2019/12/28 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

全馬 | 04:44:39 | 06:44/km | 第22馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:44:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+06'20")

01:10'33" (+05'43")

10 km

(01:10'33")

00:33'21" (+02'29")

15 km

(01:41'55")

00:31'22" (+00'30")

01:04'50"

20 km

(02:15'23")

00:33'28" (+02'36")

25 km

(02:52'53")

00:37'30" (+06'38")

01:08'22" (+03'32")

30 km

(03:23'45")

00:30'52"

35 km

(03:56'28")

00:32'43" (+01'51")

01:06'20" (+01'30")

40 km

(04:30'05")

00:33'37" (+02'45")

Finish

(04:44:39)

日期: 2019-12-28 06:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1986 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'25")

1000 / 1000

05'55"

(11'55")

05'55" (+00'20")

1000 / 2000

10'07"

(22'03")

10'07" (+04'32")

1000 / 3000

09'08"

(31'12")

09'08" (+03'33")

1000 / 4000

06'00"

(37'12")

06'00" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

連日馬part1，今天氣溫涼涼適合跑步!!

賽前宣言: 連日馬初體驗，希望可以達標!!

賽後評分: 補給種類多，吃到飽!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 491.59 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

sunway, 許小彤和其他 83 人說推

留言

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許景裕恭喜完賽

2019-12-30 07:49 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-30 18:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'55"	00:11'55"
3	10'08"	00:22'03"
4	09'09"	00:31'12"
5	06'00"	00:37'12"
6	06'52"	00:44'04"
7	05'48"	00:49'52"
8	05'47"	00:55'39"
9	09'11"	01:04'50"
10	05'43"	01:10'33"
11	06'31"	01:17'04"
12	05'47"	01:22'51"
13	05'57"	01:28'48"
14	07'12"	01:36'00"
15	05'55"	01:41'55"
16	05'57"	01:47'52"
17	05'57"	01:53'49"
18	08'00"	02:01'49"
19	05'48"	02:07'37"
20	07'46"	02:15'23"
21	05'53"	02:21'16"
22	06'41"	02:27'57"
23	10'56"	02:38'53"
24	06'06"	02:44'59"
25	07'54"	02:52'53"
26	05'54"	02:58'47"
27	06'02"	03:04'49"
28	06'55"	03:11'44"
29	06'00"	03:17'44"
30	06'01"	03:23'45"
31	07'10"	03:30'55"
32	05'51"	03:36'46"
33	06'00"	03:42'46"
34	08'00"	03:50'46"
35	05'42"	03:56'28"
36	06'10"	04:02'38"
37	06'16"	04:08'54"
38	05'45"	04:14'39"
39	05'40"	04:20'19"
40	09'46"	04:30'05"
41	05'44"	04:35'49"
42	05'36"	04:41'25"
42.6	05'15"	04:44'39"