楊小銘 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
ID 52475

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:26:13 | 06:18/km | 第27馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:26:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+01'18")

00:57'52"

10 km

(00:57'52")

00:28'17"

15 km

(01:26'29")

00:28'37" (+00'20")

00:58'25" (+00'33")

20 km

(01:56'17")

00:29'48" (+01'31")

25 km

(02:26'36")

00:30'19" (+02'02")

01:05'54" (+08'02")

30 km

(03:02'11")

00:35'35" (+07'18")

35 km

(03:34'11")

00:32'00" (+03'43")

01:09'01" (+11'09")

40 km

(04:11'12")

00:37'01" (+08'44")

Finish

(04:26:13)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'57")

05'47" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'42")

05'44" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'30")

05'48" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'33")

06'03" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太陽好大，覺得快被曬乾了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.32 km

ASICS GT-2000 7 累積 : 1101.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

何柏青和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'48"	00:11'58"
3	05'45"	00:17'43"
4	05'48"	00:23'31"
5	06'04"	00:29'35"
6	05'42"	00:35'17"
7	05'38"	00:40'55"
8	05'40"	00:46'35"
9	05'37"	00:52'12"
10	05'40"	00:57'52"
11	06'00"	01:03'52"
12	05'36"	01:09'28"
13	05'39"	01:15'07"
14	05'39"	01:20'46"
15	05'43"	01:26'29"
16	06'18"	01:32'47"
17	05'40"	01:38'27"
18	05'45"	01:44'12"
19	05'50"	01:50'02"
20	06'15"	01:56'17"
21	06'32"	02:02'49"
22	05'57"	02:08'46"
23	05'54"	02:14'40"
24	05'57"	02:20'37"
25	05'59"	02:26'36"
26	07'54"	02:34'30"
27	06'10"	02:40'40"
28	07'51"	02:48'31"
29	06'13"	02:54'44"
30	07'27"	03:02'11"
31	06'09"	03:08'20"
32	07'06"	03:15'26"
33	06'04"	03:21'30"
34	06'12"	03:27'42"
35	06'29"	03:34'11"
36	06'33"	03:40'44"
37	08'03"	03:48'47"
38	06'44"	03:55'31"
39	08'07"	04:03'38"
40	07'34"	04:11'12"
41	07'17"	04:18'29"
42	05'58"	04:24'27"
42.3	05'26"	04:26'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km