全馬 | 04:00:28 | 05:41/km | 第69馬官方成績 |
日期 | 2019-12-22 |
成績 | 04:00:28 |
總名次 | 229 / 2050 |
分組名次 | 78 / 658 |
平均速度 | 05:41/km |
野孩子
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'44" (+04'50") | 00:58'07" (+09'57") |
| 00:29'23" (+05'29") |
| 00:27'48" (+03'54") | 00:53'52" (+05'42") |
| 00:26'04" (+02'10") |
| 00:25'35" (+01'41") | 01:08'10" (+20'00") |
| 00:42'35" (+18'41") |
| 00:23'54" | 00:48'10" |
| 00:24'16" (+00'22") |
|
日期: 2019-12-22 06:20 - 總爬升: 435 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
因為台北馬右腳掌背受傷還沒好,紅豆馬的賽前目標訂在只要完賽沒被回收就好。一起跑就不敢衝,維持5:30左右的配速,看看右腳的傷會不會再復發,結果到了8K左右,右腳掌背開始出現疼痛感,心知大事不妙,結果過了10K時疼痛感加劇,配速一直往下調,想說後面還有32K,該不會要準備打包回家,心情蠻低落的,帶著準備走完全程的心情上完廁所,再小跑一下,結果發現右腳掌背疼痛感有稍微緩和,自己再試著加速並將右腳稍微往後拉,神奇的事情發生了,右腳掌背的疼痛點竟然完全沒痛感,所以開始把配速加快,到了26K遇到還沒傷癒的老梗,就一起走了4K左右,之後自己配著讓自己掌背不痛的速度,將剩下的12K跑完,成績4:00:28,狀況和成績自己相當滿意,不過右腳掌背疼痛點按壓還是會痛,囧。
賽後評分: 補給好,賽道也蠻好跑
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 326.94 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'45" | 00:11'29" |
3 | 06'01" | 00:17'30" |
4 | 05'34" | 00:23'04" |
5 | 05'40" | 00:28'44" |
6 | 05'21" | 00:34'05" |
7 | 05'20" | 00:39'25" |
8 | 05'43" | 00:45'08" |
9 | 06'50" | 00:51'58" |
10 | 06'09" | 00:58'07" |
11 | 07'12" | 01:05'19" |
12 | 05'24" | 01:10'43" |
13 | 04'45" | 01:15'28" |
14 | 05'28" | 01:20'56" |
15 | 04'59" | 01:25'55" |
16 | 05'51" | 01:31'46" |
17 | 04'59" | 01:36'45" |
18 | 05'42" | 01:42'27" |
19 | 04'47" | 01:47'14" |
20 | 04'45" | 01:51'59" |
21 | 05'38" | 01:57'37" |
22 | 04'59" | 02:02'36" |
23 | 04'58" | 02:07'34" |
24 | 04'56" | 02:12'30" |
25 | 05'04" | 02:17'34" |
26 | 09'56" | 02:27'30" |
27 | 08'59" | 02:36'29" |
28 | 08'49" | 02:45'18" |
29 | 09'31" | 02:54'49" |
30 | 05'20" | 03:00'09" |
31 | 04'35" | 03:04'44" |
32 | 04'42" | 03:09'26" |
33 | 04'43" | 03:14'09" |
34 | 05'08" | 03:19'17" |
35 | 04'46" | 03:24'03" |
36 | 04'48" | 03:28'51" |
37 | 04'52" | 03:33'43" |
38 | 04'49" | 03:38'32" |
39 | 04'58" | 03:43'30" |
40 | 04'49" | 03:48'19" |
41 | 04'39" | 03:52'58" |
42 | 04'38" | 03:57'36" |
42.6 | 04'47" | 04:00'20" |