13.3 km | 01:13:50 | 05:33/km日期: 2019-12-23 19:58 - 總爬升: 177 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 涼涼的（短褲+短袖） - 平均心率: 145 - 卡路里: 855 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
Pace: 06'05" / 06'06" / 06'28" / 05'45" / 05'53" / 05'29" / 05'12" / 05'01" / 05'09" / 05'08" / 05'28" / 05'25" / 05'14" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+01'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'27" (+01'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'52" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'13" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'29" (+00'28") | 272 / 13272 |
今天公司大掃除+年度盤點，一整天下來比平常上班時還累，原本打算慢慢跑個10k交差，怎知一開跑就感覺腳沒有痠，身體也沒有想像中的累，於是就繼續依體感來跑全程不看錶。
除了第3k等紅綠燈停比較久以外，全程都還蠻順的，就這樣順順的跑完13k。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.24 km 
adidas glide boost 累積 :
1458.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 06'06" | 00:12'11" |
| 3 | 06'28" | 00:18'39" |
| 4 | 05'45" | 00:24'24" |
| 5 | 05'53" | 00:30'17" |
| 6 | 05'29" | 00:35'46" |
| 7 | 05'12" | 00:40'58" |
| 8 | 05'01" | 00:45'59" |
| 9 | 05'09" | 00:51'08" |
| 10 | 05'08" | 00:56'16" |
| 11 | 05'28" | 01:01'44" |
| 12 | 05'25" | 01:07'09" |
| 13 | 05'14" | 01:12'23" |
| 13.3 | 05'26" | 01:13'52" |
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