林建宏 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

林建宏台北市
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127.3 km | 04:52:01 | 26.2 km/h

日期: 2019-12-21 05:51 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 125 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2915 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'46"

(24'46")

24.32 (-6.44)

10000 / 10000

2

21'55"

(46'41")

27.48 (-3.29)

10000 / 20000

3

24'17"

(01:10'59")

24.83 (-5.94)

10000 / 30000

4

20'31"

(01:31'30")

29.27 (-1.50)

10000 / 40000

5

23'35"

(01:55'06")

25.53 (-5.24)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 618.90 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖述通和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.1	-1.4 %
2	28.3	-1.8 %
3	27.1	-0.2 %
4	29.8	-1.3 %
5	29.0	1.3 %
6	27.9	-0.6 %
7	26.3	-0.2 %
8	26.3	-0.3 %
9	27.3	-0.4 %
10	31.3	1.0 %
11	27.5	-0.6 %
12	27.3	-0.2 %
13	29.5	-3.6 %
14	21.3	3.0 %
15	27.3	-0.6 %
16	28.8	1.0 %
17	29.8	-0.1 %
18	25.7	1.5 %
19	29.3	-0.3 %
20	30.0	-0.2 %
21	26.9	-0.2 %
22	3.8	12.7 %
23	23.5	-0.2 %
24	24.7	-0.3 %
25	14.7	1.3 %
26	31.3	1.0 %
27	22.2	3.8 %
28	22.5	4.0 %
29	25.5	3.5 %
30	22.8	-2.6 %
31	35.0	-2.7 %
32	25.0	2.4 %
33	30.3	-1.6 %
34	29.8	-4.4 %
35	23.4	3.5 %
36	31.3	-2.5 %
37	29.3	-2.4 %
38	33.6	-2.7 %
39	28.3	-0.6 %
40	30.3	-0.4 %
41	25.7	1.9 %
42	22.0	2.3 %
43	21.3	1.9 %
44	35.0	-2.9 %
45	19.4	3.6 %
46	37.9	-4.6 %
47	28.3	-0.3 %
48	22.5	3.3 %
49	25.7	-2.4 %
50	27.5	-0.7 %
51	27.7	-0.4 %
52	29.3	-0.7 %
53	27.5	1.0 %
54	28.8	2.5 %
55	29.8	-1.0 %
56	32.7	-0.3 %
57	30.3	-0.1 %
58	33.6	-0.4 %
59	33.3	1.0 %
60	34.6	-0.1 %
61	32.1	1.0 %
62	29.3	-0.2 %
63	28.6	-0.6 %
64	24.3	2.0 %
65	2.5	7.5 %
66	34.3	-0.9 %
67	32.4	1.0 %
68	33.0	1.0 %
69	31.9	-0.2 %
70	29.3	1.0 %
71	30.3	-0.2 %
72	35.0	-0.2 %
73	32.7	-0.2 %
74	27.7	-0.4 %
75	25.7	2.2 %
76	31.3	-1.0 %
77	31.6	-0.4 %
78	26.7	1.0 %
79	29.8	1.0 %
80	27.7	2.0 %
81	22.9	3.2 %
82	31.9	-1.5 %
83	24.5	3.2 %
84	15.1	4.9 %
85	38.7	-3.3 %
86	18.8	3.4 %
87	31.9	-1.7 %
88	41.9	-2.3 %
89	36.4	-1.1 %
90	29.8	1.0 %
91	28.6	-0.5 %
92	21.4	2.7 %
93	26.7	-2.2 %
94	23.1	2.4 %
95	27.1	-3.7 %
96	17.2	3.8 %
97	27.9	-2.5 %
98	35.6	-1.9 %
99	21.7	4.0 %
100	14.0	3.6 %
101	38.3	-2.8 %
102	34.6	-4.6 %
103	30.8	-1.0 %
104	30.8	-0.8 %
105	21.2	-0.5 %
106	22.2	1.0 %
107	26.5	1.5 %
108	26.1	-0.4 %
109	26.5	1.0 %
110	24.7	1.0 %
111	14.6	-1.0 %
112	22.6	-0.7 %
113	27.7	-0.2 %
114	25.9	1.0 %
115	15.7	3.0 %
116	2.3	2.0 %
117	16.7	1.0 %
118	27.3	1.2 %
119	18.1	1.3 %
120	40.0	-0.8 %
121	17.3	-0.5 %
122	20.8	1.2 %
123	24.2	2.0 %
124	25.7	-0.9 %
125	14.8	3.0 %
126	22.6	2.7 %
127	21.1	-4.2 %
127.3	17.7	-0.2 %

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