郭俊賢 2019/12/15 訓練日誌

郭俊賢新北市
ID 407095

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郭俊賢

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:20:59 | 07:36/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:20:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'22")

00:55'19"

10 km

(00:55'19")

00:27'36" (+00'15")

15 km

(01:22'40")

00:27'21"

00:56'46" (+01'27")

20 km

(01:52'05")

00:29'25" (+02'04")

25 km

(02:41'45")

00:49'40" (+22'19")

01:30'52" (+35'33")

30 km

(03:22'57")

00:41'12" (+13'51")

35 km

(04:07'03")

00:44'06" (+16'45")

01:30'35" (+35'16")

40 km

(04:53'32")

00:46'29" (+19'08")

Finish

(05:20:59)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2307 Cal - 總步數: 49136 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 目標Sub4

賽後評分: 21k後開始抽筋，就爆了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.32 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

林國瑋, Jim 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'34"	00:11'22"
3	05'24"	00:16'46"
4	05'20"	00:22'06"
5	05'37"	00:27'43"
6	05'30"	00:33'13"
7	05'32"	00:38'45"
8	05'31"	00:44'16"
9	05'37"	00:49'53"
10	05'26"	00:55'19"
11	05'29"	01:00'48"
12	05'23"	01:06'11"
13	05'34"	01:11'45"
14	05'33"	01:17'18"
15	05'22"	01:22'40"
16	05'44"	01:28'24"
17	05'44"	01:34'08"
18	06'02"	01:40'10"
19	05'56"	01:46'06"
20	05'59"	01:52'05"
21	08'28"	02:00'33"
22	12'53"	02:13'26"
23	10'49"	02:24'15"
24	09'09"	02:33'24"
25	08'21"	02:41'45"
26	09'08"	02:50'53"
27	07'08"	02:58'01"
28	07'07"	03:05'08"
29	09'21"	03:14'29"
30	08'28"	03:22'57"
31	08'53"	03:31'50"
32	08'18"	03:40'08"
33	08'02"	03:48'10"
34	09'04"	03:57'14"
35	09'49"	04:07'03"
36	09'38"	04:16'41"
37	08'23"	04:25'04"
38	09'30"	04:34'34"
39	09'10"	04:43'44"
40	09'48"	04:53'32"
41	08'39"	05:02'11"
42	10'43"	05:12'54"
43	06'20"	05:19'14"
42.8	-8'-22"	05:20'59"