阿國 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿國新北市
ID 389947

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全馬 | 04:12:14 | 05:58/km | 第11馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:12:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+02'47")

00:58'32" (+03'52")

10 km

(00:58'32")

00:28'45" (+01'45")

15 km

(01:26'12")

00:27'40" (+00'40")

00:54'40"

20 km

(01:53'12")

00:27'00"

25 km

(02:20'45")

00:27'33" (+00'33")

00:56'28" (+01'48")

30 km

(02:49'40")

00:28'55" (+01'55")

35 km

(03:20'17")

00:30'37" (+03'37")

01:06'07" (+11'27")

40 km

(03:55'47")

00:35'30" (+08'30")

Finish

(04:12:14)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 1051 m - 地點: 台北市 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1142 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'03"

(00'03")

13'53" (+08'43")

3 / 3

2

00'01"

(00'04")

26'18" (+21'08")

0 / 4

3

00'01"

(00'05")

09'22" (+04'12")

2 / 6

4

06'36"

(06'42")

06'36" (+01'26")

1000 / 1006

5

05'44"

(12'26")

05'44" (+00'34")

1000 / 2006

展開計圈分析

6

05'49"

(18'16")

05'49" (+00'39")

1000 / 3006

7

05'48"

(24'04")

05'48" (+00'38")

1000 / 4006

8

05'39"

(29'44")

05'39" (+00'29")

1000 / 5006

9

06'00"

(35'44")

06'00" (+00'50")

1000 / 6006

10

05'44"

(41'29")

05'44" (+00'34")

1000 / 7006

11

05'59"

(47'29")

05'59" (+00'49")

1000 / 8006

12

05'35"

(53'05")

05'35" (+00'25")

1000 / 9006

13

05'24"

(58'29")

05'24" (+00'14")

1000 / 10006

14

05'55"

(01:04'24")

05'55" (+00'45")

1000 / 11006

15

05'17"

(01:09'42")

05'17" (+00'07")

1000 / 12006

16

05'28"

(01:15'10")

05'28" (+00'18")

1000 / 13006

17

05'24"

(01:20'34")

05'24" (+00'14")

1000 / 14006

18

05'34"

(01:26'09")

05'34" (+00'24")

1000 / 15006

19

05'35"

(01:31'44")

05'35" (+00'25")

1000 / 16006

20

05'10"

(01:36'55")

05'10"

1000 / 17006

21

05'37"

(01:42'32")

05'37" (+00'27")

1000 / 18006

22

05'17"

(01:47'49")

05'17" (+00'07")

1000 / 19006

23

05'20"

(01:53'09")

05'20" (+00'10")

1000 / 20006

24

05'54"

(01:59'04")

05'54" (+00'44")

1000 / 21006

25

05'18"

(02:04'22")

05'18" (+00'08")

1000 / 22006

26

05'25"

(02:09'48")

05'25" (+00'15")

1000 / 23006

27

05'22"

(02:15'10")

05'22" (+00'12")

1000 / 24006

28

05'31"

(02:20'42")

05'31" (+00'21")

1000 / 25006

29

06'12"

(02:26'55")

06'12" (+01'02")

1000 / 26006

30

05'25"

(02:32'20")

05'25" (+00'15")

1000 / 27006

31

05'59"

(02:38'20")

05'59" (+00'49")

1000 / 28006

32

05'45"

(02:44'05")

05'45" (+00'35")

1000 / 29006

33

05'31"

(02:49'37")

05'31" (+00'21")

1000 / 30006

34

06'14"

(02:55'51")

06'14" (+01'04")

1000 / 31006

35

05'42"

(03:01'33")

05'42" (+00'32")

1000 / 32006

36

06'10"

(03:07'44")

06'10" (+01'00")

1000 / 33006

37

06'17"

(03:14'01")

06'17" (+01'07")

1000 / 34006

38

06'12"

(03:20'14")

06'12" (+01'02")

1000 / 35006

39

07'04"

(03:27'18")

07'04" (+01'54")

1000 / 36006

40

06'33"

(03:33'52")

06'33" (+01'23")

1000 / 37006

41

07'12"

(03:41'04")

07'12" (+02'02")

1000 / 38006

42

07'04"

(03:48'09")

07'04" (+01'54")

1000 / 39006

43

07'34"

(03:55'43")

07'34" (+02'24")

1000 / 40006

44

06'29"

(04:02'13")

06'29" (+01'19")

1000 / 41006

45

06'51"

(04:09'04")

06'51" (+01'41")

1000 / 42006

46

03'31"

(04:12'36")

06'00" (+00'50")

586 / 42593

彎道太多了

賽後評分: 彎道太多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.47 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

靜, Johnson 和其他 3 人說推

·

MELONKUO 恭喜完賽👍

2019-12-15 13:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'46"	00:12'28"
3	05'50"	00:18'18"
4	05'50"	00:24'08"
5	05'39"	00:29'47"
6	06'00"	00:35'47"
7	05'45"	00:41'32"
8	06'00"	00:47'32"
9	05'33"	00:53'05"
10	05'27"	00:58'32"
11	05'55"	01:04'27"
12	05'16"	01:09'43"
13	05'30"	01:15'13"
14	05'25"	01:20'38"
15	05'34"	01:26'12"
16	05'35"	01:31'47"
17	05'11"	01:36'58"
18	05'37"	01:42'35"
19	05'17"	01:47'52"
20	05'20"	01:53'12"
21	05'55"	01:59'07"
22	05'19"	02:04'26"
23	05'25"	02:09'51"
24	05'20"	02:15'11"
25	05'34"	02:20'45"
26	06'13"	02:26'58"
27	05'26"	02:32'24"
28	05'59"	02:38'23"
29	05'44"	02:44'07"
30	05'33"	02:49'40"
31	06'14"	02:55'54"
32	05'40"	03:01'34"
33	06'11"	03:07'45"
34	06'19"	03:14'04"
35	06'13"	03:20'17"
36	07'04"	03:27'21"
37	06'34"	03:33'55"
38	07'13"	03:41'08"
39	07'04"	03:48'12"
40	07'35"	03:55'47"
41	09'28"	04:05'15"
42	03'53"	04:09'08"
42.6	05'55"	04:12'39"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"