6.8 km | 00:41:59 | 06:12/km日期: 2019-12-13 20:07 - 平均心率: 158 - 卡路里: 444 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 05'18" / 05'32" / 07'05" / 07'06" / 07'29" / 06'22" / 06'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" (+01'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'36" (+01'52") | 839 / 1839 |
3 | | 06'16" (+02'32") | 1000 / 2839 |
4 | | 05'56" (+02'12") | 1000 / 3839 |
5 | | 07'48" (+04'04") | 142 / 3981 |
6 | | 10'47" (+07'03") | 21 / 4003 |
7 | | 10'17" (+06'33") | 72 / 4076 |
8 | | 04'27" (+00'43") | 74 / 4151 |
9 | | 10'01" (+06'17") | 74 / 4226 |
10 | | 04'09" (+00'25") | 80 / 4306 |
11 | | 12'45" (+09'01") | 58 / 4365 |
12 | | 03'48" (+00'04") | 87 / 4452 |
13 | | 12'10" (+08'26") | 61 / 4514 |
14 | | 04'01" (+00'17") | 82 / 4597 |
15 | | 11'20" (+07'36") | 66 / 4663 |
16 | | 03'51" (+00'07") | 86 / 4749 |
17 | | 12'10" (+08'26") | 61 / 4811 |
18 | | 03'44" | 88 / 4900 |
19 | | 13'56" (+10'12") | 53 / 4954 |
20 | | 03'52" (+00'08") | 85 / 5040 |
21 | | 14'13" (+10'29") | 52 / 5092 |
22 | | 05'58" (+02'14") | 1000 / 6092 |
23 | | 06'10" (+02'26") | 651 / 6744 |
24 | | 07'21" (+03'37") | 15 / 6759 |
「直到按lap,快步跑反覆練習20s/45s」
真的有人第一次就找到lap嗎
最後,亂跑亂按結束這練習....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
143.73 km Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 :
450.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 05'32" | 00:10'50" |
3 | 07'05" | 00:17'55" |
4 | 07'06" | 00:25'01" |
5 | 07'29" | 00:32'30" |
6 | 06'22" | 00:38'52" |
6.8 | 06'06" | 00:43'30" |