洪元擇 2019/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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103.7 km | 04:26:02 | 23.4 km/h

日期: 2019-12-10 08:42 - 總爬升: 1263 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2865 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'40"

(11'40")

25.71 (-13.42)

5000 / 5000

2

10'03"

(21'43")

30.00 (-9.13)

5000 / 10000

3

10'14"

(31'58")

29.51 (-9.62)

5000 / 15000

4

10'52"

(42'51")

27.69 (-11.44)

5000 / 20000

5

11'34"

(54'26")

26.09 (-13.04)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 742.90 km

CANYON ULTIMATE CF SLX DISC

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	-0.2 %
2	22.2	1.8 %
3	32.1	-1.0 %
4	29.5	1.0 %
5	28.8	-0.7 %
6	28.6	-0.6 %
7	27.7	1.0 %
8	32.4	2.0 %
9	31.0	-0.2 %
10	29.5	-0.4 %
11	29.3	1.2 %
12	29.3	-0.4 %
13	31.3	-0.2 %
14	29.3	-0.4 %
15	27.7	-0.7 %
16	27.9	1.3 %
17	26.9	-0.6 %
18	23.7	4.0 %
19	29.3	2.0 %
20	31.3	-0.6 %
21	30.3	-1.3 %
22	26.5	1.2 %
23	29.0	-0.6 %
24	16.7	3.0 %
25	22.9	-2.7 %
26	26.3	-0.6 %
27	9.3	1.2 %
28	29.8	1.5 %
29	18.7	3.5 %
30	18.8	4.1 %
31	23.1	3.0 %
32	23.4	2.9 %
33	16.7	3.7 %
34	14.1	3.9 %
35	24.0	1.4 %
36	17.8	3.1 %
37	21.2	2.0 %
38	14.5	4.4 %
39	12.2	6.8 %
40	12.6	5.9 %
41	13.0	5.3 %
42	13.5	4.9 %
43	12.9	5.3 %
44	10.9	7.1 %
45	12.2	6.0 %
46	11.6	6.2 %
47	12.9	4.8 %
48	10.4	7.6 %
49	8.7	10.9 %
50	9.0	9.8 %
51	7.2	-7.4 %
52	27.7	-10.9 %
53	11.8	-9.3 %
54	41.9	-5.3 %
55	46.2	-5.7 %
56	40.4	-5.6 %
57	38.3	-6.7 %
58	35.3	-6.1 %
59	39.1	-4.9 %
60	37.1	-5.8 %
61	44.4	-5.2 %
62	42.4	-6.1 %
63	35.3	-5.6 %
64	40.4	-2.9 %
65	34.0	-2.4 %
66	35.3	-1.9 %
67	39.6	-2.7 %
68	50.0	-4.4 %
69	41.4	-3.0 %
70	26.7	-1.9 %
71	17.2	-2.9 %
72	1.8	-1.8 %
73	17.6	2.7 %
74	32.7	-1.9 %
75	26.5	1.0 %
76	28.8	-0.8 %
77	24.3	-0.7 %
78	27.9	1.0 %
79	31.0	1.8 %
80	30.8	-0.7 %
81	28.6	-0.6 %
82	26.7	1.2 %
83	29.3	-0.9 %
84	30.0	1.3 %
85	18.4	-3.8 %
86	19.1	1.7 %
87	33.3	-0.1 %
88	34.0	-0.2 %
89	34.6	-0.7 %
90	34.0	1.0 %
91	30.3	1.0 %
92	30.3	-0.4 %
93	27.3	1.5 %
94	16.8	3.2 %
95	28.8	1.0 %
96	28.6	1.0 %
97	27.3	1.3 %
98	21.4	-1.5 %
99	26.9	-1.0 %
100	28.1	1.5 %
101	30.0	1.0 %
102	16.7	2.3 %
103	15.5	1.2 %
103.7	11.9	1.0 %

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