10.0 km | 00:56:58 | 05:41/km日期: 2019-12-08 17:54 - 平均心率: 136 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 61%
Pace: 06'52" / 05'58" / 05'51" / 05'35" / 05'19" / 05'31" / 05'29" / 05'38" / 05'30" / 05'13" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'51" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'57" (+00'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'51" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'34" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'30" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'29" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'38" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'29" (+00'16") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'33" | 10 / 10010 |
空品黃綠色等級,趕緊外出跑步,跑在中正高工的操場,是上一次zepro run 五千公尺測速的場地,跑道算平整,民眾也算不少,是個跑步的好地方,可惜的是燈光較暗,不過還算看得見,沒時間熱身,漸進加速跑到預計的馬拉松配速,均速5:42,沒跑進破四的5:40均速,而且跑起來也沒有很輕鬆,看來臺北馬拉松需要一些奇蹟了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
205.05 km ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
565.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 05'58" | 00:12'50" |
3 | 05'51" | 00:18'41" |
4 | 05'35" | 00:24'16" |
5 | 05'19" | 00:29'35" |
6 | 05'31" | 00:35'06" |
7 | 05'29" | 00:40'35" |
8 | 05'38" | 00:46'13" |
9 | 05'30" | 00:51'43" |
10 | 05'13" | 00:56'56" |
10.0 | 04'41" | 00:56'59" |