劉林祐視障陪跑高雄團 2019/12/08 訓練日誌

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劉林祐視障陪跑高雄團

全馬 | 04:26:38 | 06:19/km | 第21馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:26:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:56'10"

10 km

(00:56'10")

00:28'47" (+01'24")

15 km

(01:25'46")

00:29'36" (+02'13")

00:59'50" (+03'40")

20 km

(01:56'00")

00:30'14" (+02'51")

25 km

(02:27'44")

00:31'44" (+04'21")

01:02'45" (+06'35")

30 km

(02:58'45")

00:31'01" (+03'38")

35 km

(03:33'48")

00:35'03" (+07'40")

01:10'02" (+13'52")

40 km

(04:08'47")

00:34'59" (+07'36")

Finish

(04:26:38)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3537 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'20")

1000 / 1000

05'19"

(10'56")

05'19" (+00'03")

1000 / 2000

05'17"

(16'13")

05'17" (+00'01")

1000 / 3000

05'32"

(21'46")

05'32" (+00'16")

1000 / 4000

05'36"

(27'22")

05'36" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

劉林祐視障陪跑高雄團

留言

賽前宣言: 衣服超好看

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.83 km

nike 新款 Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 397.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

靜樺, Kaosun 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'20"	00:10'57"
3	05'17"	00:16'14"
4	05'33"	00:21'47"
5	05'36"	00:27'23"
6	05'16"	00:32'39"
7	05'38"	00:38'17"
8	05'34"	00:43'51"
9	06'49"	00:50'40"
10	05'30"	00:56'10"
11	05'37"	01:01'47"
12	06'01"	01:07'48"
13	05'38"	01:13'26"
14	05'41"	01:19'07"
15	06'39"	01:25'46"
16	05'48"	01:31'34"
17	06'17"	01:37'51"
18	06'23"	01:44'14"
19	05'42"	01:49'56"
20	06'04"	01:56'00"
21	05'46"	02:01'46"
22	07'32"	02:09'18"
23	06'10"	02:15'28"
24	06'22"	02:21'50"
25	05'54"	02:27'44"
26	06'35"	02:34'19"
27	05'51"	02:40'10"
28	05'47"	02:45'57"
29	05'48"	02:51'45"
30	07'00"	02:58'45"
31	07'01"	03:05'46"
32	05'57"	03:11'43"
33	09'25"	03:21'08"
34	06'03"	03:27'11"
35	06'37"	03:33'48"
36	06'19"	03:40'07"
37	08'15"	03:48'22"
38	06'20"	03:54'42"
39	07'24"	04:02'06"
40	06'41"	04:08'47"
41	07'00"	04:15'47"
42	06'20"	04:22'07"
42.7	06'11"	04:26'39"