Russell 林欽龍 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Russell 林欽龍台北市
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Russell 林欽龍

10.4 km | 00:55:46 | 05:21/km

日期: 2019-12-08 16:26 - 平均心率: 141 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 41% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'28" / 05'27" / 05'41" / 05'15" / 05'20" / 05'33" / 05'25" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'43"

(08'43")

05'25" (+00'11")

1609 / 1609

2

08'56"

(17'40")

05'33" (+00'19")

1609 / 3218

3

08'32"

(26'12")

05'18" (+00'04")

1609 / 4828

4

08'26"

(34'39")

05'14"

1609 / 6437

5

08'36"

(43'15")

05'21" (+00'07")

1609 / 8046

展開計圈分析

台北市

Russell 林欽龍

·

補12/7上課的速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.11 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

JESSE WANG 說推

·

Russell 林欽龍近日身體違恙、睡眠品質不佳，身體有點小狀況。今天身體狀況略顯恢復，也確實有了一個長、好的睡眠。課表上，教練本來只是要求6K easy run。
想說，昨日練習與課表有落差，再加上昨日下午敗了「虎走」，今天就多跑一點，讓「虎走」早點進入狀況。
看來第二趟，體力進入狀況。

2019-12-08 19:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'27"	00:10'55"
3	05'41"	00:16'36"
4	05'15"	00:21'51"
5	05'20"	00:27'11"
6	05'33"	00:32'44"
7	05'25"	00:38'09"
8	05'17"	00:43'26"
9	05'18"	00:48'44"
10	05'17"	00:54'01"
10.4	05'07"	00:56'11"

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