柯國揚(小柯) 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

5.3 km | 00:22:57 | 04:21/km

日期: 2019-12-07 17:58 - 地點: 三民家商 - 天氣: 冷冷的夜晚 - 平均心率: 168 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'18" / 04'20" / 04'23" / 04'29" / 04'23" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

2

04'19"

(08'38")

04'19" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'01")

04'22" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'29")

04'28" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'52")

04'22" (+00'04")

1000 / 5000

6

01'05"

(22'57")

04'12"

258 / 5258

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-19-4 南11-團結日

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

崔存得, 謝源勝和其他 13 人說推

·

邱世聰晚安，假期運動愉快

2019-12-07 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'20"	00:08'38"
3	04'23"	00:13'01"
4	04'29"	00:17'30"
5	04'23"	00:21'53"
5.3	04'11"	00:22'58"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"