蔡海兵 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡海兵高雄
ID 363586

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108.2 km | 05:24:52 | 20.0 km/h

日期: 2019-12-08 07:19 - 總爬升: 1850 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1994 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'45"

(13'45")

21.82 (-11.21)

5000 / 5000

2

13'34"

(27'20")

22.22 (-10.81)

5000 / 10000

3

12'44"

(40'05")

23.68 (-9.34)

5000 / 15000

4

16'29"

(56'34")

18.27 (-14.75)

5000 / 20000

5

12'52"

(01:09'26")

23.38 (-9.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	1.2 %
2	25.0	2.2 %
3	27.3	-2.2 %
4	28.8	2.8 %
5	16.7	7.3 %
6	22.1	-2.5 %
7	19.3	4.7 %
8	22.0	4.3 %
9	18.7	4.7 %
10	33.3	-2.3 %
11	17.9	5.9 %
12	31.0	-3.9 %
13	35.6	-4.0 %
14	20.0	4.8 %
15	1.1	-2.5 %
16	21.4	2.8 %
17	15.9	6.0 %
18	15.9	6.2 %
19	5.9	4.3 %
20	24.5	-2.6 %
21	14.8	5.2 %
22	16.1	4.5 %
23	39.1	-3.7 %
24	27.9	-5.8 %
25	42.9	-6.6 %
26	47.4	-5.8 %
27	30.3	-2.2 %
28	29.8	-2.7 %
29	23.8	3.5 %
30	27.9	1.4 %
31	22.9	1.8 %
32	21.7	1.8 %
33	22.1	2.9 %
34	18.5	3.9 %
35	2.1	4.2 %
36	8.3	9.1 %
37	6.6	13.3 %
38	4.2	14.3 %
39	0.9	10.4 %
40	29.5	-13.4 %
41	28.3	-13.3 %
42	32.4	-9.1 %
43	33.3	-7.8 %
44	36.0	-4.0 %
45	35.0	-1.1 %
46	34.0	-1.8 %
47	32.7	-1.5 %
48	29.3	-1.4 %
49	20.8	-1.6 %
50	31.3	-2.0 %
51	24.5	-1.1 %
52	13.1	6.2 %
53	11.5	5.0 %
54	11.7	8.2 %
55	17.3	3.7 %
56	15.5	5.6 %
57	34.6	-3.1 %
58	25.2	-2.2 %
59	5.6	5.0 %
60	17.1	3.7 %
61	14.0	6.0 %
62	9.3	6.1 %
63	20.6	-3.2 %
64	25.2	-3.7 %
65	18.1	8.2 %
66	7.8	6.5 %
67	14.3	4.0 %
68	11.5	3.9 %
69	17.8	5.0 %
70	27.1	-4.1 %
71	1.2	-6.4 %
72	10.7	10.0 %
73	29.3	-2.6 %
74	35.3	-5.1 %
75	12.4	6.4 %
76	9.7	8.7 %
77	26.3	-7.8 %
78	34.0	-3.9 %
79	26.5	-4.4 %
80	1.1	-5.8 %
81	30.0	-4.6 %
82	32.4	-3.5 %
83	26.9	-1.7 %
84	39.6	-4.3 %
85	38.7	-3.8 %
86	35.6	-2.4 %
87	37.9	-2.3 %
88	32.1	-1.1 %
89	29.0	-0.4 %
90	31.0	-0.8 %
91	18.6	1.2 %
92	31.6	-0.8 %
93	30.8	1.2 %
94	24.3	1.3 %
95	29.8	-0.3 %
96	28.3	-1.0 %
97	27.9	1.4 %
98	31.0	-0.7 %
99	25.7	1.4 %
100	29.5	-0.4 %
101	27.9	-0.6 %
102	27.9	1.7 %
103	27.7	-1.0 %
104	30.3	-0.9 %
105	28.3	1.5 %
106	26.7	-0.6 %
107	20.0	2.5 %
108	25.2	1.3 %
108.2	19.9	-1.0 %

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