全馬 | 04:12:38 | 05:59/km | 第4馬官方成績 |
日期 | 2019-12-08 |
成績 | 04:12:38 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:59/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'27" (+00'09") | 00:58'04" (+00'15") |
| 00:29'37" (+01'19") |
| 00:29'31" (+01'13") | 00:57'49" |
| 00:28'18" |
| 00:29'05" (+00'47") | 00:58'12" (+00'23") |
| 00:29'07" (+00'49") |
| 00:29'23" (+01'05") | 01:01'21" (+03'32") |
| 00:31'58" (+03'40") |
|
日期: 2019-12-08 07:33 - 總爬升: 628 m - 地點: 廣州 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 170
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+00'39") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'48" (+00'36") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'34") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'00" (+00'48") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'03" (+00'51") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'49" (+00'37") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'53" (+00'41") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'53" (+00'41") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'25" (+01'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'30" (+00'18") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'02" (+00'50") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'42" (+00'30") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'12" | 1000 / 17000 |
18 | | 05'54" (+00'42") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'37" (+00'25") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'01" (+00'49") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'35" (+00'23") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'54" (+00'42") | 1000 / 23000 |
24 | | 06'12" (+01'00") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'44" (+00'32") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'37" (+00'25") | 1000 / 27000 |
28 | | 06'22" (+01'10") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 30000 |
31 | | 06'12" (+01'00") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'57" (+00'45") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'41" (+00'29") | 1000 / 33000 |
34 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 35000 |
36 | | 06'36" (+01'24") | 1000 / 36000 |
37 | | 05'54" (+00'42") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'02" (+00'50") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'34" (+01'22") | 1000 / 39000 |
40 | | 06'49" (+01'37") | 1000 / 40000 |
41 | | 07'00" (+01'48") | 1000 / 41000 |
42 | | 07'22" (+02'10") | 1000 / 42000 |
43 | | 06'33" (+01'21") | 434 / 42434 |
這是我完成的第二個海外馬拉松,因為操練不足,所以比賽前及過程中沒有做PB的念頭,希望可以享受賽事。沿途一面跑一面拍照,又不斷和賽道旁的打氣者互動,賽事氣氛濃厚令我興奮非常。惟一美中不足是過了38K後開始作抽筋,於是馬上調整步速和步姿企圖穩住情況,更竟然天真地見到救護站也不進去噴防抽筋劑,以為自己可自行處理。最後於40K抽筋爆發,主要集中在左右膝對上的肌肉和左大腿後方的肌肉,但情況沒有在台灣田中馬般慘烈。老抽後以行路和慢jog交替的方式抵達終點並完成賽事,雖然完成時間在預期之中,但再度於賽事中抽筋卻屬意料之外。
賽後感覺新訓練模式可能要稍作調整,賽前長課應該要有最少兩至三課達到30K,才可再增加耐力從而順利完賽。若要再PB的話,那就當然要加強操練了。
最後要讚一讚大會和廣州市人民能眾志成城地舉辦了一個有這樣規模、氣氛和配套的跑步比賽,作為參與者的我非常享受其中,特意向你們致敬。
賽後評分: 氣氛一流、補給充足、賽道兩旁的打氣者們給與了跑手們很大的支持
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 136.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'51" | 00:11'27" |
3 | 05'25" | 00:16'52" |
4 | 05'48" | 00:22'40" |
5 | 05'47" | 00:28'27" |
6 | 06'00" | 00:34'27" |
7 | 05'50" | 00:40'17" |
8 | 06'04" | 00:46'21" |
9 | 05'49" | 00:52'10" |
10 | 05'54" | 00:58'04" |
11 | 05'53" | 01:03'57" |
12 | 05'41" | 01:09'38" |
13 | 06'25" | 01:16'03" |
14 | 05'30" | 01:21'33" |
15 | 06'02" | 01:27'35" |
16 | 05'43" | 01:33'18" |
17 | 05'19" | 01:38'37" |
18 | 05'48" | 01:44'25" |
19 | 05'51" | 01:50'16" |
20 | 05'37" | 01:55'53" |
21 | 06'01" | 02:01'54" |
22 | 05'35" | 02:07'29" |
23 | 05'54" | 02:13'23" |
24 | 06'12" | 02:19'35" |
25 | 05'23" | 02:24'58" |
26 | 05'45" | 02:30'43" |
27 | 05'37" | 02:36'20" |
28 | 06'22" | 02:42'42" |
29 | 05'44" | 02:48'26" |
30 | 05'39" | 02:54'05" |
31 | 06'13" | 03:00'18" |
32 | 05'57" | 03:06'15" |
33 | 05'42" | 03:11'57" |
34 | 05'41" | 03:17'38" |
35 | 05'50" | 03:23'28" |
36 | 06'37" | 03:30'05" |
37 | 05'54" | 03:35'59" |
38 | 06'02" | 03:42'01" |
39 | 06'35" | 03:48'36" |
40 | 06'50" | 03:55'26" |
41 | 07'00" | 04:02'26" |
42 | 07'22" | 04:09'48" |
42.4 | 06'33" | 04:12'39" |