11.1 km | 01:05:11 | 05:51/km日期: 2019-12-04 06:02 - 平均心率: 142 - 卡路里: 746 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'44" / 06'55" / 05'36" / 11'49" / 05'25" / 05'23" / 05'21" / 05'06" / 05'05" / 07'32" / 06'43" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'29" (+01'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'34" (+01'59") | 237 / 2237 |
| 4 | | 04'35" | 800 / 3037 |
| 5 | | 06'43" (+02'08") | 400 / 3437 |
| 6 | | 04'38" (+00'03") | 800 / 4237 |
| 7 | | 06'26" (+01'51") | 400 / 4637 |
| 8 | | 04'36" (+00'01") | 800 / 5437 |
| 9 | | 06'41" (+02'06") | 400 / 5837 |
| 10 | | 04'39" (+00'04") | 800 / 6637 |
| 11 | | 06'28" (+01'53") | 400 / 7037 |
| 12 | | 04'37" (+00'02") | 800 / 7837 |
| 13 | | 06'39" (+02'04") | 400 / 8237 |
| 14 | | 04'41" (+00'06") | 800 / 9037 |
| 15 | | 09'18" (+04'43") | 400 / 9437 |
| 16 | | 06'29" (+01'54") | 1000 / 10437 |
| 17 | | 06'43" (+02'08") | 699 / 11136 |
冷暖身+ 800X6 組休400+階梯訓練
第一次「五點多」起床晨跑
一開始暖身好辛苦，第一組間歇跑完衝廁所，還好包包還有一包面紙
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.40 km 
Nike Air Zoom Pegasus 36 Cody 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'55" | 00:13'39" |
| 3 | 05'36" | 00:19'15" |
| 4 | 11'49" | 00:31'04" |
| 5 | 05'25" | 00:36'29" |
| 6 | 05'23" | 00:41'52" |
| 7 | 05'21" | 00:47'13" |
| 8 | 05'06" | 00:52'19" |
| 9 | 05'05" | 00:57'24" |
| 10 | 07'32" | 01:04'56" |
| 11 | 06'43" | 01:11'39" |
| 11.1 | 06'06" | 01:12'29" |
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