20.1 km | 01:57:41 | 05:51/km日期: 2019-12-01 06:23 - 地點: 南寮亂入跑 - 天氣: 很不錯 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 22288 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'49" / 05'38" / 05'33" / 05'22" / 05'35" / 05'13" / 05'17" / 05'45" / 05'27" / 05'23" / 06'12" / 05'56" / 05'36" / 06'01" / 05'34" / 05'57" / 05'15" / 05'58" / 06'25" / 05'55" / 25'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'52" (+01'41") | 1000 / 1000 | 185 / 78 |
| 2 | | 05'43" (+00'32") | 1001 / 2002 | 190 / 91 |
| 3 | | 05'38" (+00'27") | 1002 / 3004 | 191 / 92 |
| 4 | | 05'24" (+00'13") | 1001 / 4005 | 194 / 94 |
| 5 | | 05'44" (+00'33") | 1000 / 5005 | 190 / 91 |
| 6 | | 05'11" | 1002 / 6007 | 193 / 99 |
| 7 | | 05'21" (+00'10") | 1001 / 7009 | 193 / 96 |
| 8 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 8010 | 187 / 91 |
| 9 | | 05'34" (+00'23") | 1002 / 9012 | 195 / 91 |
| 10 | | 05'34" (+00'23") | 1001 / 10013 | 193 / 92 |
| 11 | | 06'19" (+01'08") | 1001 / 11015 | 186 / 85 |
| 12 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 12015 | 192 / 87 |
| 13 | | 05'47" (+00'36") | 799 / 12815 | 189 / 90 |
| 14 | | 06'22" (+01'11") | 1000 / 13815 | 177 / 88 |
| 15 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 14816 | 191 / 93 |
| 16 | | 05'56" (+00'45") | 1003 / 15819 | 191 / 87 |
| 17 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 16820 | 197 / 95 |
| 18 | | 06'37" (+01'26") | 1001 / 17821 | 176 / 85 |
| 19 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 18822 | 189 / 88 |
| 20 | | 06'03" (+00'52") | 1001 / 19823 | 188 / 87 |
| 21 | | 06'41" (+01'30") | 283 / 20107 | 182 / 82 |
#ITB沒發作是慶幸
#南寮亂入團，我們跑自己的路線
#狀況不好，大腿很重
#小豬騎了快40k，很爽
#感謝教練的按摩槍，很舒服
#感謝丁哥請早餐
#胖哥的努力今天有呈現
#新竹路跑社。新竹之心
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
317.41 km 
ASICS DynaFlyte 4#8.5 累積 :
986.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 05'38" | 00:12'27" |
| 3 | 05'33" | 00:18'00" |
| 4 | 05'22" | 00:23'22" |
| 5 | 05'35" | 00:28'57" |
| 6 | 05'13" | 00:34'10" |
| 7 | 05'17" | 00:39'27" |
| 8 | 05'45" | 00:45'12" |
| 9 | 05'27" | 00:50'39" |
| 10 | 05'23" | 00:56'02" |
| 11 | 06'12" | 01:02'14" |
| 12 | 05'56" | 01:08'10" |
| 13 | 05'36" | 01:13'46" |
| 14 | 06'01" | 01:19'47" |
| 15 | 05'34" | 01:25'21" |
| 16 | 05'57" | 01:31'18" |
| 17 | 05'15" | 01:36'33" |
| 18 | 05'58" | 01:42'31" |
| 19 | 06'25" | 01:48'56" |
| 20 | 05'55" | 01:54'51" |
| 20.1 | 26'09" | 01:57'41" |
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