J R Wang 🇹🇼 2019/11/30 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
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J R Wang 🇹🇼

10.2 km | 00:59:36 | 05:50/km

日期: 2019-11-30 21:23 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼涼地 - 平均心率: 135 - 卡路里: 491 Cal - 平均步頻: 188 - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'01" / 05'42" / 05'51" / 05'54" / 05'44" / 05'57" / 05'51" / 05'54" / 05'51" / 05'44" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'19")

1000 / 1000

05'42"

(11'43")

05'42"

1000 / 2000

05'50"

(17'34")

05'50" (+00'08")

1000 / 3000

05'53"

(23'27")

05'53" (+00'11")

1000 / 4000

05'44"

(29'12")

05'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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J R Wang 🇹🇼

滷味就是要配比魯😁👍

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夜市

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假日高強“肚”練習😋

跑友晚安😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.24 km

mizuno wave emperor 2 累積 : 1598.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, Lee 和其他 11 人說推

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鄭永成晚安！運動愉快

2019-12-01 20:58 ·

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蝙蝠俠呵謝謝肯定，會跑30K，只是因為愛跑而已～
至於吃飽喝足⋯有喔～就是吃太飽等消化，才會拖到9點多才起跑～
盼平安順心運動自在喔 ✋😊

2019-12-01 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'42"	00:11'43"
3	05'51"	00:17'34"
4	05'54"	00:23'28"
5	05'44"	00:29'12"
6	05'57"	00:35'09"
7	05'51"	00:41'00"
8	05'54"	00:46'54"
9	05'51"	00:52'45"
10	05'44"	00:58'29"
10.2	05'37"	00:59'36"