6.0 km | 01:08:22 | 11:22/km日期: 2019-11-30 06:55 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 08'48" / 09'05" / 13'28" / 15'37" / 13'53" / 858'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'44" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'05" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 13'27" (+05'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 15'37" (+07'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 13'53" (+06'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'28" (+00'44") | 1011 / 6011 |
原本說好的肌力訓練竟然是爬階梯上柴山步道制高點「盤榕」，一開始先平地緩跑至公有停車場順便上廁所，之後就開始重頭戲了，唉！步道是爬山，不是跑步的，不是嗎？往上跑的過程，一個閃神沒注意，一個突然下降階梯沒看到，右腳翻腳刀，慘了，二週後就要臺北馬了，我真的不適合跑越野馬啊！雖然還跑得動，頓時鬥志全失，且安全起見，速度放慢，下坡幾乎用走的。因為趕著上班，到完全平路後，再小跑去開車，只能後續觀察，期待老天保佑，不要有大礙
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Saucony TRIUMPH ISO5 累積 :
561.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'48" | 00:08'48" |
| 2 | 09'05" | 00:17'53" |
| 3 | 13'28" | 00:31'21" |
| 4 | 15'37" | 00:46'58" |
| 5 | 13'53" | 01:00'51" |
| 6.0 | 08'28" | 01:09'26" |
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